«Зеленые» упражнения могут увеличить пользу от вашей тренировки

Если вы хотите очистить свой разум и отточить внимание, прогуляйтесь по парку 15 минут.

Исследования показывают, что перенос вашей тренировки на улицу может быть простым способом увеличить ее преимущества не только для мышления, но и для здоровья, счастья, физической формы и мотивации — своевременное сообщение, когда весенние температуры повышаются, листья распускаются, дни удлиняются и открытый воздух манит.

В частности, новое небольшое исследование неврологических эффектов «зеленых упражнений» — то есть физической активности на природе — показало, что короткая прогулка на природе значительно улучшает рабочую память и концентрацию, чем такая же короткая прогулка в помещении. Исследование опубликовано 20 января 2023 в журнале Scientific Reports.

Упражнения на свежем воздухе и в помещении

Для нового исследования проверялась рабочая память и способность сосредотачиваться у студентов.

По большинству показателей прогулка на свежем воздухе легко превзошла версию в помещении. Студенты лучше концентрировались и реагировали быстрее, результаты, которые согласуются с научными представлениями о том, как природа влияет на наш разум. Согласно одной широко распространенной теории, мир природы побуждает даже самых нервных из нас расслабиться, замедляя натиск внутренних размышлений о каждой насущной проблеме и позволяя нашему бурлящему мозгу успокоиться.

Природа обеспечивает то, что ученые называют «мягким очарованием». Наше перенапряженное внимание может перезагрузиться, и после этого мы можем с большей готовностью концентрироваться и рассуждать. Этот процесс происходит в дополнение к ожидаемому физиологи­ческому эффекту, который прогулка оказывает на мышление, например, увеличение притока крови и кислорода к мозгу.

Природа может облегчить тяжелые физические нагрузки

Результаты других исследований показывают, что эффекты могут выходить за рамки кратковременного улучшения концентрации внимания, а также повышать мотивацию и делать упражнения менее пугающими. В исследовании, опубликованном в 2022 в Китае молодые, малоподвижные люди с ожирением, которые начали ходить в парк или спортзал через день, сообщили, что чувствуют значительно меньше стресса и получают больше удовольствия от упражнений, когда гуляют на открытом воздухе.

То же самое было верно и в предыдущем исследовании пожилых мужчин и женщин, которые рассказали исследователям, где они обычно тренируются, в основном ходьбой, а затем носили трекеры активности в течение недели. Те, кто добровольно выходил на улицу, в течение недели тренировались примерно на 30 минут больше, чем те, кто ходил внутри.

Продолжительность и интенсивность зеленых упражнений тоже могут иметь значение, но не по принципу «чем больше, тем лучше».

Люди сообщали, что чувствовали себя значительно спокойнее после ходьбы или легкой пробежки в течение примерно 15 минут по паркам или подобным местам, но в меньшей степени, когда упражнения длились 40 минут или дольше, или были изнурительными.

В целом, 15 минут зеленых упражнений «оказались наиболее полезными» для психического здоровья людей, сказала Клэр Уикс, старший научный сотрудник Эссекского университета в Англии, которая руководила новым обзором. Еще меньше времени может успокоить наши нервы, добавила она. Согласно более новым исследованиям, не включенным в обзор, «всего пять минут зеленых упражнений могут принести пользу», — сказала она.

Тем не менее, если погода, расписание, нежелание или другие препятствия удерживают вас внутри, не переживайте. Или, вернее, делайте — по крайней мере, в той мере, в какой можете. Будь то внутри или снаружи, в зеленых или серых зонах, освещенных солнечным светом или флуоресцентными лампами, физические упражнения остаются полезными для нас.

Источник: https://www.washingtonpost.com