С 2006 года Всемирная организация по борьбе с инсультом (WSO) спонсирует ежегодное мероприятие – Международный день инсульта, а в 2010 году WSO объявила инсульт чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения.
В результате Всемирный день инсульта, который отмечается 29 октября, превратился в постоянную кампанию, которая круглый год поддерживает пропаганду, политику и информационно-просветительскую работу для продолжения достигнутого прогресса.
В этом году темой кампании Всемирного дня инсульта является повышение осведомленности о признаках инсульта и необходимости своевременного доступа к качественному лечению инсульта. По данным WSO, каждый четвертый человек страдает от инсульта. Подсчитано, что в этом году 12,2 миллиона человек перенесут инсульт, а 6,5 миллиона умрут от него этой болезни.
Более 110 миллионов человек во всем мире перенесли инсульт, вызвавший серьезную инвалидность, проблемы с общением и изменения в том, как они себя чувствуют и думают, а также потерю дохода, работы и социальных сетей.
Эксперты утверждают, что 80% инсультов можно предотвратить. Единственный лучший способ предотвратить инсульт — это привести артериальное давление в нормальный диапазон. Здоровые артерии гибки, прочны и эластичны. Их внутренняя оболочка гладкая, благодаря чему кровь течет свободно, снабжая жизненно важные органы и ткани питательными веществами и кислородом.
Здоровое питание является неотъемлемой частью профилактики инсульта. Снижение количества потребляемых жиров (особенно трансжиров и насыщенных жиров) снизит риск образования тромбов в артериях. лучший способ избежать инсульта. Необходимо акцентировать цельную растительную пищу, состоящую из овощей, чечевицы, бобов, семян, цельного зерна, фруктов и орехов. Но чтобы получить все преимущества, люди, питающиеся растительной пищей, должны иметь регулярный и надежный источник B12, то есть продукты или добавки, обогащенные B12.
Курение вредно для вас и здесь нет двух мнений. Если вы хотите предотвратить инсульт, бросить курить, возможно, лучшее, что вы можете сделать. Вдыхание никотина сгущает кровь, повышая вероятность её свертывания; это также повышает кровяное давление и уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг и другие органы.
Курение может вызвать аневризмы и связано с болезнями сердца, лёгких и раком. Это увеличивает риск ишемической атаки в два раза и риск геморрагического инсульта в четыре раза.
Еще одна важная часть снижения риска инсульта — регулярные физические упражнения. Для профилактики инсульта вам нужно сосредоточиться на сердечно-сосудистых упражнениях, включая езду на велосипеде, бег трусцой и использование эллиптического тренажера.
Кардиоупражнения снижают кровяное давление, повышают уровень хорошего холестерина в организме и повышают сопротивляемость сердца и артерий. Эти упражнения также помогут вам похудеть и снизить уровень стресса.
Взрослым рекомендуется два с половиной часа умеренных кардиоупражнений в неделю. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните прямо сейчас, выделяя до 30 минут в день на умеренную активность, такую как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Пересмотренная рекомендация касается частоты и интенсивности упражнений: не менее 3–4 занятий в неделю аэробными физическими упражнениями средней и высокой интенсивности. Продолжительность тренировки должна составлять примерно 40 мин.
Существует ряд биологических причин, по которым физические упражнения могут быть полезны для предотвращения инсульта. Было показано, что привычные физические упражнения оказывают благотворное влияние на ряд факторов риска инсульта, а именно гипертонию, дислипидемию, диабет, отсутствие физической активности, ожирение, чрезмерное употребление алкоголя и табака.
Кроме того, физические упражнения повышают уровень холестерина липопротеинов высокой плотности улучшает реологию крови и функцию эндотелия коронарных артерий. У людей с умеренной или высокой активностью риск заболеваемости или смертности от инсульта ниже, чем у лиц с низким уровнем активности.
Риск инсульта можно снизить с помощью регулярных физических упражнений в свободное время. 10-летнее когортное исследование с участием более 16 000 здоровых мужчин продемонстрировало обратную связь между большей исходной кардиореспираторной выносливостью и смертностью от инсульта, при этом в группах с высокой физической подготовкой наблюдалось 68 % более низкий риск инсульта и смерти, чем в группе с самой низкой физической подготовкой.
Перед началом любых упражнений, особенно если вы восстанавливаетесь после инсульта или ведете малоподвижный образ жизни, проконсультируйтесь с врачом. Они могут помочь вам выбрать лучшие виды упражнений для вашего текущего физического состояния.
Источник: https://svn.bmj.com
