Человеческому организму требуется 13 основных витаминов, чтобы функционировать в меру своих возможностей. Это следующие витамины: витамины А, С, D, Е и К, а также витамины группы В (рибофлавин, тиамин, биотин, витамин В12, витамин В6, фолиевая кислота и пантотеновая кислота). Вы можете получить необходимое количество этих витаминов из таких продуктов, как овощи, фрукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Наряду с соблюдением сбалансированной диеты, вы можете рассмотреть возможность приема витаминов.
Лорен Манакер, отмеченная наградами зарегистрированный диетолог, автор книг и разработчик рецептов предлагает самые лучшие витамины для женщин, которые нужно начинать принимать до 40 лет.
«Если вам исполняется 40 лет, и вы регулярно не принимаете добавку фолиевой кислоты, вы можете пересмотреть свое решение, особенно если у вас все еще есть менструальные циклы», — говорит Манакер.
«Женщинам репродуктивного возраста рекомендуется ежедневно принимать 400 мкг (мкг) фолиевой кислоты на случай, если она забеременеет, чтобы снизить риск врожденных дефектов».
Кроме того, фолиевая кислота, также известная как фолат и витамин B9, играет ключевую роль в формировании эритроцитов, а также в восстановлении ДНК и хромосом. Фолиевая кислота работает вместе с витаминами B12 и B6, чтобы укротить уровень гомоцистеина; более высокие уровни гомоцистеина связаны с сердечно-сосудистыми эпизодами.
«Способность усваивать витамин B12 из пищи снижается с возрастом», — объясняет Манакер. «Из-за этого прием добавки с витамином B12 может дать некоторые преимущества. Низкий уровень витамина B12 может привести к усталости, мышечной слабости и тошноте».
Витамин B12 необходим для производства эритроцитов и поддержания здоровья мозга. Для веганов особенно важно получать достаточное количество витамина B12, потому что его дефицит может привести к повреждению нервов, анемии и проблемам с мышлением или памятью.
Далее, витамин K2 является питательным веществом, которое многие люди не получают в достаточном количестве в своем рационе, что, безусловно, не очень хорошо. «Доказано, что это питательное вещество играет важную роль в здоровье наших костей», — объясняет Манакер. «Поскольку женщины с возрастом подвергаются большему риску развития остеопороза, важным шагом является прием питательных веществ, которые помогают поддерживать прочность наших костей».
И последнее, но не менее важное: этот список лучших витаминов, которые женщины должны принимать до 40 лет, завершается витамином D. Это питательное вещество может оказать огромное влияние на здоровье ваших костей. «Опять же, поскольку риск остеопороза увеличивается с возрастом женщин, прием питательных веществ, поддерживающих этот важный аспект нашего здоровья, невероятно важен, когда женщинам за 40», — говорит нам Манакер.
Источник: https://www.eatthis.com/
