Помните, как в детстве вы наслаждались этим увлекательным занятием? Это может быть менее приятно для целей похудения, но это несомненно одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий, которое вы можете делать. Выполняя это упражнение, человек весом 68кг может сжечь до 220 калорий всего за 15 минут.
Очевидно, что это число может колебаться в зависимости от уровня вашей физической нагрузки, но в конечном итоге это большая отдача от калорий, даже если у вас мало времени. Это также вызывает «эффект догорания», также известный как избыточное потребление кислорода после тренировки. Это происходит, когда ваш метаболизм повышен, и ваше тело потребляет больше кислорода, чтобы вернуться в предтренировочное состояние. Это означает, что вы продолжите сжигать калории, даже сидя на диване.
Будь то на беговой дорожке или на природе, интервальный бег — это настоящий сжигатель жира. Это суперэффективное упражнение, которое включает в себя бег «на полной скорости» в течение определенного интервала времени (обычно до 60 секунд), за которым следует ходьба или бег трусцой в течение другого указанного интервала времени (короче, такого же или большего, чем интервал спринта).
Хорошее соотношение для начала — 30/60: 30 секунд спринта, 60 секунд ходьбы/бега. А с точки зрения расхода калорий, человек весом 81 кг, выполняющий спринтерские интервалы со скоростью 19 кг в час в течение 20 минут, может сжечь около 608 калорий + калории, сожжённые от избыточного потребления кислорода после тренировки.
Вам не нужно абонемент в тренажерный зал, чтобы выполнять тренировки с гирями, которые чрезвычайно универсальны и могут проработать каждую мышцу вашего тела. Проверьте своё фитнес-приложение или поищите в Интернете круговые тренировки, которые действительно заставят ваше сердце биться быстрее.
Тренировки с гирями также требуют большего использования мышц-стабилизаторов, чем обычные силовые тренировки, поэтому в конечном итоге вы сжигаете больше калорий и увеличиваете силу брюшного пресса. Одно исследование показало, что эти виды тренировок позволяют среднему человеку сжечь 400 калорий за 20 минут + дополнительные калории от избыточного потребления кислорода после тренировки.
Кикбоксинг — еще одна эффективная интервальная тренировка, когда вы работаете в течение периодов высокой интенсивности, за которыми следует отдых или движения низкой интенсивности. Мало того, кикбоксинг также является тренировкой всего тела, одновременно укрепляя и тонизируя пресс, руки, ноги, ягодицы и спину. Кикбоксинг сжигает от 350 до 450 калорий в час + калории, сжигаемые за счет избыточного потребления кислорода.
Если вы когда-нибудь были на занятиях по велотренажерам, вы знаете, как сильно они обжигают. В зависимости от интенсивности, это может действительно увеличить частоту сердечных сокращений с прерывистыми периодами облегчения (когда вы хотите, чтобы вы были где угодно, но только не там). Но как только это будет сделано, вы в основном сожжете от 400 до 600 калорий, и вы будете продолжать сжигать больше, пока ваше тело не приведёт себя в предтренировочное состояние. Спросите своих друзей, эндорфины реальны!
Если у вас есть доступ к лестнице, будь то дома или в общественном месте с небольшим количеством прохожих, вам обязательно нужно попробовать эту тренировку. Лестничный спринт активирует все мышцы вашего тела и особенно хорош для тонизирования ягодичных мышц, икр и, да, даже пресса! Это также удобная тренировка, на которую вам не нужно рассчитывать время, потому что ваш интервал высокой интенсивности будет заключаться в подъёме по лестнице, а часть низкой интенсивности — просто при спуске. Для человека весом 63кг бег по лестнице в течение одного часа может сжечь около 889 калорий в час + калории от чрезмерного потребления кислорода после тренировки.
Гребным тренажером часто пренебрегают в тренажерном зале, и все же это одна из лучших кардио-тренировок, которые вы можете делать. Опять же, вам нужно будет чередовать периоды высокой и низкой интенсивности для достижения наилучших результатов. Но это великолепная тренировка для ваших квадрицепсов, подколенных сухожилий, спины, рук, плеч и пресса.
Если вам больше нравятся тренировки для верхней части тела, чем для нижней части тела, это может быть отличным вариантом. Человек весом 70 кг, занимающийся греблей с высокой интенсивностью в течение 15 минут, может сжечь 149 калорий, что составляет почти 10 калорий в минуту.
Источник: https://www.msn.com/
