Воспаление в организме повреждает клетки и может вызвать множество заболеваний, включая диабет, болезни сердца, рак и увеличение веса. Это также может заставить ваше тело выглядеть, чувствовать и функционировать так, как если бы оно было старше, чем оно есть на самом деле. «Исследователи придумали новый броский термин — воспаление — для описания того, как воспаление может ускорить процесс старения», — говорит Майк Циммерман, автор книги «Ешь это, а не то!» о 14-дневной противовоспалительной диете.
Хроническое воспаление средней степени тяжести – это, когда иммунная система вашего организма находится в состоянии постоянной атаки. В то время как замена обработанных пищевых продуктов свежими противовоспалительными продуктами — лучший способ приручить воспаление, начать программу упражнений – необходимое продолжение. Силовые тренировки кажутся особенно полезными для уменьшения эффектов воспаления, ускоряющих старение.
Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что тренировки с отягощением снижают уровень маркера воспаления (называемого С-реактивным белком) на 32%, что вдвое больше аналогичных результатов аэробных тренировок.
Почему бы не попробовать себя в тренировках с отягощением, чтобы попытаться уменьшить этот безмолвный возраст? После консультации с физиологами, занимающимися физическими упражнениями, Циммерман разработал эту простую программу для начинающих, в которой для отягощения не требуется ничего, кроме собственного веса тела, и всего несколько квадратных метров пространства для передвижения.
Тренировка называется 3-3-3, потому что состоит всего из 3 упражнений (вы выбираете их), выполняемых по одной минуте каждое (всего 3 минуты), всего 3 раунда. Это всего 9 минут тренировки, но, очевидно, это займет у вас немного больше времени, если вы учитываете время отдыха по мере необходимости. Идея в том, чтобы бросить вызов своим мышцам, а не устанавливать мировые рекорды.
Три из следующих предложенных упражнений были выбраны, потому что они широко известны (нет экзотических движений, которые нужно изучать), воздействуют на несколько групп мышц вашего тела за короткое время, не требуют оборудования и не требуют большого пространства.
Выполняйте тренировку 3-3-3 три раза в неделю, оставляя день между упражнениями для сердечно-сосудистой системы, такими как, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде.
Источник: https://www.msn.com/
