Будьте уверены, арсенал анти возрастных лосьонов, сывороток и кремов, припрятанных в ваших косметичках, могут замедлить процесс старения и придать коже сияние. Что касается профилактики и устранения морщинок, морщин и тёмных пятен, прибавляющих года вашей внешности, разумные изменения в стиле жизни уберут возраст с лица.
Эти 27 советов анти возраст действительно работают, что подтверждают исследования, дерматологи и эксперты в области красоты.
Не пользуйся соломинкой
Невинная привычка, но со временем можно заметить морщины вокруг рта. «Потягивание соков, коктейлей через соломинку акцентирует мышцы лица, где могут образовываться морщинки, — говорит Angela Lamb, MD, младший профессор дерматологии в Школе Медицины Icahn на Синае.
Бросай курить
Добавь это к уже длинному списку причин, по которым надо бросить курить. И хотя, это не так серьёзно, как шансы получить рак лёгких или болезнь сердца, курение портит внешность. Расплата — преждевременное старение кожи, морщины, пятна на зубах и даже увеличение риска псориаза.
«Курение увеличивает морщины из-за лицевого движения и вазоконстрикторного эффекта — сужение кровеносных сосудов и уменьшение кровотока в них» — комментирует дерматолог David Stoll, MD, автор книги Кожа Женщины/ A Woman’s Skin.
Антиоксиданты
В то время как здоровая диета творит чудеса для всего тела, фрукты и овощи, содержащие такие антиоксиданты как витамины В и Е особенно хороши для кожи. «Антиоксиданты помогают защитить кожу от свободных радикалов в окружающей среде, которые повреждают клетки кожи, — говорит дерматолог Marnie Nussbaum, MD, главный представитель компании Sebamed по вопросам медицины. Они предотвращают разрушение эластина и коллагена кожи свободными радикалами; в результате кожа становится более молодой и здоровой».
Для витаминов B6 и B12, наполни свою тарелку рыбой и домашней птицей. Вегетарианцы могут получить витамин B6 в нуте, который содержит 55% дневной нормы в одной чашке, и в масле зародышей пшеницы (100% дневной нормы); семечки подсолнуха (37% ) и миндаль (34%) — тоже превосходные источники витамина Е.
Совет: Управляй возрастом
Если твоя профессиональная деятельность связана с фитнесом, велнесом, спортом. Ты работаешь персональным тренером, врачем или средним медперсоналом, косметологом,
физиотерапевтом, инструктором ЛФК, нутрициологом или диетологом, руководителем фитнес-клуба, студии, косметической клиники, центра коррекции веса — есть прекрасная возможность стать
профессионалом в антивозрастном фитнесе и предлагать своим клиентам анти эйдж программы.
Запишись на семинары по Anti Age фитнесу.
Пополни рацион ферментированными продуктами питания
Ты, наверное, уже знаешь, что такие продукты питания как кимчи, квашеная капуста, темпей (ферментированный соевый продукт) и другие продукты, полезны для пищеварения. Оказывается, они ещё могут бороться с преждевременным старением.
«Ферментированные продукты обладают отличными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами», — говорит Craig Kraffert, MD, сертифицированный дерматолог и президент Amarte.
Товары красоты, в составе которых ферментированные экстракты, тоже могут многое изменить. Dr. Kraffert рекомендует продукцию, которая содержит такие ингредиенты как ферментированный орех гинго билоба или экстракт грибов. «Наиболее часто цитируемые полезные свойства ферментированных экстрактов в товарах по уходу за кожей — это успокаивающий эффект и придание блеска», — говорит Dr. Kraffert.
Пополни организм белком
Большинство женщин должны ежедневно съедать 46 граммов белка (больше при беременности, кормлении грудью и для спортсменок соревновательного уровня). Соблюдение этой нормы поможет контролировать пристрастие к еде, что в свою очередь, поможет снизить вес или просто поддерживать моложавую стройную фигуру.
«Белок помогает построить и поддерживать мышечную массу, которую мы с годами обычно теряем», — комментирует Keri Gans, RD (зарегистрированный диетолог), консультант по питанию в Нью-Йорке и автор Диета Малых Изменений /The Small Change Diet.
Кроме того, потребление достаточного количества белка важно для здоровых волос — белок является строительным блоком для сильных прядей.
Меньше сахара
Даже если бы риск ожирения, диабета и болезней сердца был невелик, сахар возьмёт свою дань с кожи. В исследовании 2010 года учёные обнаружили связь между пищевыми сахарами, такими как глюкоза и увеличением выработки конечных продуктов гликирования.
Сладкоежки, не паникуйте! «Научные и клинические данные, поддерживающие эту находку, хотя и возрастают, но всё же остаются ограниченными для однозначных выводов», говорит Dr. Kraffert. Поэтому наслаждайтесь маленьким количеством сахара и уделяйте больше внимания активному образу жизни и сбалансированному питанию.
Спи на шёлковой подушке
Хлопок и полиэстер трётся о нежную кожу лица, наволочки из шёлка и атласа нежнее и могут предотвращать появление утренних линий на щеках. «На шёлковой наволочке кожа гладко скользит по подушке», говорит Debra Jaliman, MD, дерматолог из Нью-Йорка. Возможно, меньшее трение со временем может замедлять образование морщинок. Бонус: шёлковая наволочка также поможет предотвратить утренний беспорядок на голове.
Спи на спине
Всегда спишь на боку? Эта привычка может стать причиной образования линий на щеке, которая постоянно прижимается к подушке. «Сон на боку определённо может стать причиной появления морщин на той одной стороне», говорит Dr. Stoll.
«Я сам видел это много раз». Те, кто спит на боку, возможно, захотят повернуться на спину, и не только, чтобы предотвратить морщины. Сон на спине облегчает боль в шее и спине, борется с кислотным рефлюксом и даже помогает предотвратить провисание груди.
Ешь здоровые жиры
Есть много причин любить
Отдай приоритет физическим упражнениям
Если было бы не достаточно таких факторов как держать вес под контролем и предотвращать хронические проблемы со здоровьем, регулярные тренировки, как сообщают исследования, могут помочь выглядеть и чувствовать себя моложе своих лет. Недавнее исследование, опубликованное в Журнале Физиология/ The Journal of Physiology, обнаружило, что физиологические функции тех участников исследования, которые были физически активнее, соответствовали более молодому возрасту.
Лицо тоже выигрывает от этих потных сессий. По данным исследования канадских учёных университета McMaster тренировки могут помочь замедлить появление признаков старения.
Контролируй стресс
Стрессовые ситуации отнимают не только ментальное здоровье. «Стресс и гормоны стресса обладают эффектом старения», объясняет Dr. Lamb. Исследования показывают, что эти негативные эффекты начинаются на клеточном уровне. Например, в 2013 году голландские учёные обнаружили, что клетки людей, у которых была депрессия, старели быстрее тех, кто не страдал от этой болезни. «Психологическое расстройство имеет большое негативное влияние на прочность организма, приводящее к ускоренному биологическому старению», сообщил в пресс-релизе один из авторов исследования.
Чтобы предотвратить преждевременное старение, Dr. Lamb рекомендует предпринимать шаги для жизни без стресса, и это может означать больше сна, занятия йогой или обучение медитации.
Всепобеждающий ретиноид
Если в твоей аптечке будет только один анти эйдж продукт, пусть это будет ретиноид. Дерматологи любят этот мощный ингредиент, ухаживающий за кожей (производная витамина А) за его способность ускорять клеточное обновление.
«Ретиноиды метаболизируют клетки кожи и стимулируют выработку коллагена, что приводит к омоложению кожи», говорит Dr. Lamb.
Не пробовали ретиноид? Этот ингредиент может сушить кожу, поэтому начинать надо аккуратно и медленно с небольшого количества и затем постепенно определить своё индивидуальное количество ретиноида приемлемого для кожи.
Правильное очищение
Очищение/отшелушивание с использованием бус и химический пилинг — это стратегия, очищающая кожу от мёртвых клеток, обнажая при этом подлежащий слой более гладкой и молодой кожи. Но важно не нанести вред кожи. «Слишком много отшелушивания/очищения — контр продуктивно», говорит Dr. Stoll. Он рекомендует обсудить с дерматологом лучший метод очищения для твоей кожи.
Меньше соли
Ты уже знаешь, что пища с высоким содержанием соли, задерживает воду в организме, оставляя тебя с чувством тяжести и отёчностью. Поэтому не должно удивлять и то, что слишком солёная пища делает лицо отёчным (например, отёки под глазами). Чтобы постепенно уменьшать соль, начни готовить с приправами, не содержащими соль, например с перцем чили, лимонным соком и свежими травами. Ты не только будешь выглядеть менее отёчной: низко-солевая диета сократит риск гипертонии и инсульта.
Пей много H2O
"Недостаток воды в организме скажется на стареющей коже", говор Dr. Nussbaum. Она рекомендует ежедневно выпивать воды в количестве половины веса тела, но в унциях. Например, если вес тела 68 кг, то норма воды в день должна составлять 34 унции, что в переводе на граммы или миллилитры — 1020.58283 грамма (или около 9 стаканов воды). Кроме того, пополнить организм водой можно за счёт некоторых фруктов и овощей.
Полегче с алкоголем
Алкоголь обезвоживает, поэтому подумай ещё раз, прежде чем выпить второй бокал вина. «Обезвоженная кожа, становится сухой, желтоватой, блёклой и провисающей», комментирует Dr. Nussbaum. Белое вино требует особой осмотрительности: кислота в белом вине может испортить эмаль на зубах и способствовать появлению зубных пятен.
Заботься о руках
Ты, вероятно, хорошо заботишься о лице, а о руках? «Без целенаправленного ухода, замедляющего появление тёмных пятен и изменения текстуры, руки стареют быстрее, чем лицо», говорит Joshua Zeichner, MD.
Тёмные пятна и провисание кожи — результат воздействия солнечных лучей. Каждое утро втирай в кожу рук SPF (солнцезащитный фактор), чтобы защитить тонкую кожу от вреда ультрафиолетовых лучей. Перед сном регулярно питай кожу лица и рук лосьоном анти — возраст для гидратации и предупреждения сухости.
Убери время с груди
Ещё одна часто забываемая часть тела и кожи — грудь, а точнее декольте. Под воздействием солнечных лучей кожа декольте быстро покрывается веснушками и пятнами, провисает, появляются морщины.
«Лучшее, что можно сделать, прежде чем это станет проблемой, говорит Dr. Kraffert — это защитить кожу солнцезащитным средством в те дни, когда эта часть тела открыта».
Если уже есть солнечное повреждение, перед сном увлажняй кожу ретинолом. «Помогут добавки и других ингредиентов, таких как сера и ботанические экстракты», заключает Dr. Kraffert.
Мой лицо перед сном
Это само собой разумеется, но иногда ты это… просто не делаешь. Бывает. Но эксперты подчёркивают, что не мыть лицо в конце дня, это главная упущенная возможность для кожи регенерироваться во время сна (не говоря о том, что шансы проснуться с забитыми порами повышаются).
«Кожа обновляется за ночь, поэтому если хочешь изменить функционирование кожи, самые важные ингредиенты нужно нанести на кожу перед сном» — Olga Lorencin-Northrup, основатель и ведущий эстетист Kinara Spa в Лос-Анджелесе.
Серьёзно о защите от солнца
Ты, конечно, это слышала, но говорить об этом нужно снова и снова: «SPF — лучшее, что ты можешь сделать для кожи», говорит Dr. Lamb.
Исследование 2013года, опубликованное в Анналах Внутренней Медицины (Annals of Internal Medicine) обнаружило, что при использовании солнцезащитного фактора 3 или 4 раза в неделю, после 4 4.5 лет старение кожи проявляется в меньшей степени, чем в случае неиспользования SPF. Кроме образования морщин солнечные лучи способствуют обесцвечиванию, что проявляется в виде тёмных пятен на лице и руках.
Пузырёк с SPF не только для пляжа. «Даже пассивные солнечные лучи могут вызвать повреждения кожи и ускорить её старение», говрит Dr. Lamb.
Надо отсыпаться
О сне нужно думать, как об очередном важном шаге в режиме ухода за кожей. «Сон чрезвычайно важен, позволяя телу регенерироваться, и кожа не исключение», говорит Dr. Nussbaum. За ночь регенерируются не только клетки кожи; ночной сон помогает предотвратить появление тёмных кругов под глазами», продолжает Dr. Nussbaum. Некоторые продукты питания тоже способствуют сну, поэтому они должны быть в твоём холодильнике.
Визиты к дерматологу
Регулярное посещение дерматолога будет держать тебя в курсе новейших разработок по анти возрастному уходу за кожей. Врач может посоветовать лечения для результатов лучших, чем от домашних средств и даже от посещения спа.
Увлажняй до того, как кожа высохнет
Увлажнение требует больше усилий, чем просто нанесение лосьона на лицо. «Все дорогостоящие средства буду эффективнее, если наносить их на чистую, влажную кожу, говорит Dr. Kraffert. При выходе из душа в течение 3х минут, используй лосьон, прежде чем кожа окончательно высохнет и лишится свой естественной влаги. Это принесёт пользу не только от увлажнения, но и поможет сохранить влагу воды».
Больше витамина С
Мнение экспертов в отношении свойств диеты, насыщенной витамином С предотвращать признаки старения расходятся. Но, безусловно, присутствие этих продуктов на твоей тарелке не повредит. В исследовании 2007 года, опубликованного в Американском Журнале Клинического Питания ( American Journal of Clinical Nutrition), учёные обнаружили, что у людей, в рационе питания которых были продукты, насыщенные витамином С, было меньше морщин, чем у тех, кто не ел таких продуктов.
Сыворотка с витамином С может приносить заметную пользу. «Местное применение витамина С значительно важнее для профилактики морщин, чем оральный витамин С», говорит Dr. Stoll.
Яркость улыбки
Жёлтые зубы с пятнами на эмали старят лицо. Чтобы улыбаться уверенно, нужно очистить эмаль отбеливающей зубной пастой или полоскам. Регулярная профессиональная чистка зубов тоже предотвращает налёт после красного вина, кофе или пищи с липки соусами, такими как барбекю или соевый — одни из самых проблемных.
Осанка для смартфона
Так же, как и соломинка для потягивания жидкостей, повторяющиеся движения при наборе SMS или чтения сообщений, могут способствовать образованию кругов (морщин) на шее. «Эти морщины образуются со временем в результате часто повторяющихся движений», говорит Dr. Nussbaum.
И хотя это происходит не скоро, помочь в профилактике таких морщин может поддержание хорошей осанки и положение смартфона на уровне глаз. Dr. Nussbaum также рекомендует укрепляющий лосьон на основе антиоксидантов, и таких ингредиентов как масло ши и аргановое масло.
Несколько дней без термической укладки
Не можешь и дня без разглаживания волос феном или щипцами для выпрямления волос? Даже два дня в неделю без этих способов стайлинга могут восстановить естественное движение волос и блеск. Полюби сухой шампунь или позволь волосам сохнуть естественно, без струй тёплого воздуха.
