Преимущества физических упражнений, такие как снижение уровня холестерина или улучшение настроения — это не то, о чем вы раньше не слышали. Но если вам нужна дополнительная мотивация к тренировкам, знайте, что всего несколько минут упражнений в день могут помочь вам прожить долгую жизнь.
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в The Lancet, люди, которые имели относительно низкую активность — они тренировались 92 минуты в неделю или примерно 15 минут в день — имели на 3 года больше ожидаемой продолжительности жизни по сравнению с людьми, которые были неактивными. Люди из группы с низкой активностью также имели на 14% более низкий риск смерти от общих причин, таких как болезни сердца и рак, по сравнению с полностью физически неактивными людьми. (И это только одно преимущество 15 минутной ходьбы в день.) Другое исследование, опубликованное в PLOS Medicine, показало, что 75 минут умеренных упражнений или ходьбы в неделю — чуть более 10 минут в день - увеличили ожидаемую продолжительность жизни на 1,8 года; 300 минут - на 3,4 года и 500 минут - на 4,5 года.
Обзор в Журнале Исследования Старения ( Journal of Aging Research) обнаружил, что, в целом, физическая активность добавляет годы жизни.
Несмотря на то, что не может быть определенного волшебного количества упражнений для увеличения продолжительности жизни, исследования показали, что упражнения также снижают риск возникновения некоторых заболеваний. Одно исследование показало, что два с половиной часа быстрой ходьбы в неделю снижают риск развития диабета 2ого типа на 30%.
Статьи о долголетии:
Как прожить дольше, 5 правил, продлевающих жизнь, О здоровье и молодости кожи сегодня и всегда, Добро пожаловать в здоровое будущее, Интенсивные тренировки уменьшают старение на клеточном уровне, Походка в среднем возрасте и активное долголетие, Арифметика долголетия.
Аналогичным образом, исследования показали, что физические упражнения могут снизить артериальное давление, снизить риск инсульта, предотвратить болезнь Альцгеймера и даже снизить риск некоторых видов рака. Кроме того, оставаться активным имеет психологические преимущества: эндорфины, высвобождаемые физическими упражнениями, приводят к улучшению настроения
Некоторые исследования показывают, что низкие и умеренные уровни физической нагрузки, такие как ходьба, помогают предотвратить сердечнососудистые заболевания и диабет 2ого типа чаще у женщин, чем у мужчин.
Какая тренировка лучше и эффективнее продлевают жизнь?
Лучшая тренировка — это та, которая вам больше нравится и, благодаря которой вы регулярно посещаете фитнес центр.
