Белок является важным питательным веществом для организма, поскольку он необходим для роста и поддержания жизнедеятельности. Тем не менее, это также может быть полезно для худеющих и пытающихся похудеть.
Снижение веса происходит, когда организм испытывает дефицит калорий, что означает потребление меньшего количества энергии, чем потребляет организм. Хотя устойчивая потеря веса часто является медленным процессом, ежедневное потребление белка может иметь положительные последствия.
Согласно экспертам, белок является «самым важным» питательным веществом для похудения. Это связано с тем, что высокое потребление белка способствует ускорению обмена веществ, а также снижению аппетита.
Хорошо известно, что люди с более высоким метаболизмом сжигают больше калорий как во время упражнений, так и в состоянии покоя.
Высокое потребление белка может заставить вас сжигать на 80-100 калорий больше в день, при этом одно исследование показало увеличение на 260 калорий во время переедания. Продукты, богатые белком, могут помочь похудевшим дольше оставаться сытыми, уменьшая потребность в перекусывании в течение дня. Это может повлиять на общее количество калорий, потребляемых каждый день.
Кроме того, белок может влиять как на необузданное стремление к перекусам, так и на желание перекусить поздно вечером. Эти изменения должны облегчить соблюдение более здоровой диеты. Более того, по словам экспертов, диета, богатая белками, также связана с более низким уровнем висцерального жира. Если вы пытаетесь похудеть и сократить потребление калорий, вам не следует экономить на белке.
Высокое потребление белка увеличивает выработку гормонаPYY, который снижает аппетит и способствует сытости. Белок поддерживает здоровый обмен веществ и помогает сохранять мышечную массу, одновременно теряя жир.
Эксперты рекомендует следить за тем, чтобы каждый приём пищи содержал хороший источник белка, включая завтрак. Подумайте о яйцах, мясе, птице, рыбе, моллюсках, молочных продуктах, бобах и бобовых».
Помимо включения большого количества белка в свой рацион, не менее важно и сократить потребление сахара. Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и повышенным содержанием жира в брюшной полости. Не думайте, что «натуральный сахар», такой как кленовый сироп или нектар агавы, лучше для вашей талии. Было доказано, что фруктоза, содержащаяся во многих сиропах, напитках, фруктовых соках и фруктовых смузи, увеличивает жир на животе.
Существуют более здоровые варианты, в том числе ксилит, разновидность натуральной альтернативы сахару, получаемой из растений.
Источник: https://www.express.co.uk/
