Прекращение тренировок даже на короткое время может стать катастрофой для вашего здоровья. Исследования последних лет показывают, что нужно всего десять дней бездействия, чтобы тело начало страдать.
Ни для кого не секрет, что сердечнососудистая выносливость быстро падает, когда вы не тренируетесь. Это исследователи знают давно. Это также то, что вы можете наблюдать воочию (просто попробуйте пробежаться через неделю или две).
Но отказ от физических упражнений быстро наносит ущерб другой, менее очевидной, но не менее важной части вашего тела — мозгу.
Исследователи из Школы общественного здравоохранения Университета Мэриленда обнаружили, что у здоровых взрослых людей в возрасте от 50 до 80, которые прекратили тренироваться на 10 дней, наблюдалось значительное снижение притока крови к мозгу.
Снижение кровотока произошло в гиппокампе, части мозга, ответственной за память и обучение. Гиппокамп также является одной из первых частей мозга, которая начинает сокращаться, при болезни Альцгеймера. Недостаток упражнений также повлиял на «сеть режима по умолчанию» участников исследования — нейронную сеть, похожую на мозговую версию автопилота. Если вы не делаете что-то интеллектуально сложное, ваш мозг использует для работы сеть, установленную по умолчанию. И это еще одна часть мозга, которая быстро разрушается при болезни Альцгеймера.
Конечно, у участников исследования не было никаких симптомов деменции за короткий 10-дневный период. Но их мозг был заметно другим… и не в хорошем смысле.
Еще один важный момент, который следует отметить в этом исследовании: эти изменения мозга произошли у действительно здоровых пожилых людей. Участники исследования были «спортсменами-мастерами», которые участвовали в тренировках на высокую выносливость и в среднем пробегали 58 км в неделю.
Вот почему нужно придерживаться режима тренировок. Убедитесь, что вы уделяете не менее 150 минут умеренным упражнениям в неделю. Исследование 2014 года, опубликованное в Journal of Alzheimer’s Research, показало, что этого было достаточно, чтобы значительно улучшить вашу память всего за 12 недель.
