Что больше помогает вашему сердцу, потеря жира или увеличение мышечной массы?

Новые исследования показывают, что избавление от лишнего веса делает гораздо больше для здоровья сердца молодых людей в долгосрочной перспективе, чем наращивание мышечной массы. Дело не в том, что набор мышц в молодости оказался проблемой сердечно-сосудистой системы. Просто потеря жира принесла больше пользы сердцу.

«Мы абсолютно по-прежнему поощряем физические упражнения», — сказал ведущий автор исследования Джошуа Белл, старший научный сотрудник по эпидемиологии Бристольского университета в Англии. «Есть много других преимуществ для здоровья, и сила сама по себе является призом», — сказал он. Возможно, нам просто нужно умерить ожидания относительно того, что на самом деле может сделать набор мышечной массы для предотвращения сердечных заболева­ний. Реальным движущим фактором является увеличение веса».

В исследовании приняли участие более 3200 британцев, родившихся в 1990-х годах. Было обнаружено, что у тех, кто в основном терял жир в подростковом и юношеском возрасте, гораздо реже, чем у тех, кто набрал мышечную массу, к 25 годам разовьются такие факторы риска, как высокий уровень глюкозы, воспаление или «плохой» холестерин.

В 25 лет участники прошли анализ артериального давления и крови, чтобы оценить уровни примерно 200 метаболических факторов, которые рассматриваются как «ворота для сердечных заболева­ний и других проблем со здоровьем».

К таким факторам относятся инсулин, С-реактивный белок, холестерин, триглицериды, глюкоза, креатинин и аминокислоты с разветвленной цепью.

Результат: для снижения факторов риска сердечных заболева­ний изменения жировых отложений имеют гораздо большее значение, чем изменения в мышцах. По некоторым показателям — таким как снижение уровня «плохого» холестерина — потеря жира оказалась в 5 раз более защитной, чем увеличение мышечной массы.

Увеличение мышечной массы казалось полезным только тогда, когда это происходило в подростковом возрасте, между 13 и 18 годами. Это напряженное время роста и зрелости, и, возможно, именно тогда мы должны способствовать увеличению мышечной массы. После этого преимущества , кажется, исчезают.

Итоговый вывод: хотя мышцы важны для таких результатов, как подвижность и независимость, контроль над жиром кажется более важным приоритетом, когда дело доходит до контроля маркеров сердечных заболева­ний. Результаты были опубликованы в сентябрьском выпуске журнала PLOS Medicine 2021.