Еда после тренировки может влиять на общий оздоровительный эффект тренировок. Оптимизация здоровья не совпадает с оптимизацией тренировки. Эти две цели требуют разных стратегий.
Если цель – общее здоровье и долголетние, тогда пост тренировочные рекомендации для силовой тренировки и кардио или высокоинтенсивной интервальной тренировки идентичны и включают питание, насыщенное протеином, не содержащее крахмалистые углеводы.
Спортсменам соревновательного уровня, участвующим в тренировках на развитие взрывной силы, с фокусом на максимизацию физической результативности, после тренировки необходимо много полезных крахмалистых углеводов (но не рафинированного сахара).
Статьи о полезных продуктах:
Секретный ингредиент, стимулирующий здоровье кишечника, Шоколадная история, Невероятные свойства костного бульона, Роль молочных продуктов в восстановлении, Достойная альтернатива оливковому маслу, Целебная пища, Лучшее время для пополнения гликогена и физические упражнения, Защити организм мощными нутриентами, Что есть после тренировки, Морские водоросли для метаболизма, 5 простых способов добавить коллагена к своему питанию, Атака на снеки: повод к размышлению, Секреты зеленого кофе, Фасоль как фактор долголетия
Идеально, голодать 14 – 18 часов и тренироваться на голодный желудок. После тренировки съесть самую большую еду в этот день с большим количеством высококачественного протеина и не крахмалистых углеводов, а также обязательно несколько граммов лейцина и аргинина, оба мощные стимуляторы mTOR
Голодание активирует аутофагию, которая позволяет организму очистить повреждённые клетки. Тренировка на голодный желудок продолжает и дальше активизировать аутофагию, активирует mTOR, закрывая аутофагию и начиная процесс восстановления.
