Развитие более сильных мышц с помощью силовых тренировок — также называемых силовыми тренировками или тренировками с отягощением — может увеличить вашу мышечную массу и плотность костей, улучшить когнитивные способности, снизить артериальное давление в состоянии покоя, ускорить метаболизм и даже повысить самооценку.
Тренировки с отягощением также могут помочь предотвратить и контролировать диабет 2 типа, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшить боль в пояснице и уменьшить дискомфорт, вызванный как артритом, так и фибромиалгией.
Тренировки с отягощением можно проводить с использованием собственного веса тела, свободных весов или силовых тренажеров.
Какой способ лучше? Эксперты и инструкторы говорят, что все зависит от ваших целей, уровня физической подготовки и тренировочных предпочтений.
Силовые тренировки с использованием веса тела означают выполнение таких упражнений, как различные виды приседаний, выпады, ситапы, отжимания, подтягивания на перекладине, планка. Эти упражнения — отличный вариант для тех, кто часто путешествует, предпочитает заниматься дома или не имеет абонемента в тренажерный зал. Такая тренировка обычно включает в себя баланс и функциональные движения, которые помогают улучшить вашу стабильность, гибкость и координацию. А упражнения с собственным весом лучше всего сжигают калории, так как они требуют большего движения всего тела.
С упражнениями с собственным весом вы обычно можете завершить качественную тренировку за 11 минут. Большинству людей упражнения с собственным весом выполнять легко, что является ещё одним преимуществом. И люди склонны придерживаться их по сравнению с другими формами упражнений. У вас также меньше шансов получить травму, выполняя серию упражнений, по сравнению с использованием свободных весов или тренажеров.
Еще один бонус к упражнениям с собственным весом заключается в том, что они задействуют сразу несколько групп мышц. Они также более функциональны и позволяют людям имитировать реальные движения, такие как выгрузка продуктов из машины, поднятие и удержание детей.
Однако у упражнений с собственным весом есть некоторые недостатки. Вы можете увеличивать их до некоторой степени — например, переходя от отжиманий от стены к отжиманиям с колен и классическим отжиманиям, — но они позволят вам увеличить мышечную массу, ограничиваясь только собственным весом. А если вы пытаетесь изолировать и проработать одну мышцу, тренажеры добьются этого более эффективно и легко.
Источник: https://edition.cnn.com/
