Нет ничего более соблазнительного, чем посещение холодильника поздно ночью.
Что происходит, когда вы перекусываете перед сном? Насколько это важно и может ли это повлиять на качество вашего сна?
Питательные вещества, которые вы едите или не едите, влияют почти на все сферы здоровья, включая сон, и на общее качество вашего сна может повлиять, что и когда вы едите.
Комментирует Эми Гудсон, диетолог, автор книги «Пособие по спортивному питанию» и член экспертного медицинского совета:
Приём пищи перед сном может помочь регулировать уровень сахара в крови. Людям с диабетом 2 типа перекус клетчаткой и белком на ночь может помочь отрегулировать уровень сахара в крови в течение ночи. Это связано с тем, что белок помогает поддерживать уровень сахара в крови более стабильным, что может помочь регулировать уровень сахара в крови утром.
Если вы уже страдаете кислотным рефлюксом или ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью), то приём пищи прямо перед сном может вызвать у вас сильный дискомфорт. По этой причине рекомендуется есть, как минимум, за несколько часов до сна, чтобы избежать дискомфорта и обеспечить хороший ночной отдых.
Но ложиться спать голодным или натощак может значительно затруднить засыпание. Если у вас проблемы с засыпанием, богатый белком снэк может помочь вам больше насытиться, так что вы можете попробовать белок перед сном, например, струнный сыр, ложку арахисового масла или стакан молока, чтобы проверить, помогает ли это.
Хорошая новость: есть определенные продукты, которые помогут вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. Такие продукты, как миндаль, грецкие орехи, фисташки и бананы, богаты мелатонином, который является естественным гормоном, который помогает уснуть. Орехи также насыщены магнием цинком, которые вместе могут помочь людям лучше выспаться ночью.
Перекусывая перед сном, лучше по возможности воздерживаться от рафинированных углеводов.
Простые углеводы снижают уровень серотонина в головном мозге, который является химическим веществом, вызывающим сон, поэтому перед сном следует избегать таких продуктов, как выпечка, крекеры, чипсы и паста (макароны).
Источник: https://www.msn.com
