Есть много сложных факторов, которые могут повлиять на здоровье сердца например, генетика и курение, но диета особенно важна. В целом, употребление в пищу большого количества фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы и волокнистых цельнозерновых продуктов (при этом разумно подходить к добавленным сахарам и трансжирам ) отлично подходит для поддержания здоровья сердца. Тем не менее, есть несколько продуктов, которые можно смаковать каждый день.
Любимая еда кардиолога для здоровья сердца — авокадо.
В авокадо есть мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые необходимы для здорового питания сердца. Эти типы жиров очень полезны для здоровья сердца, в частности, потому что исследования связывают авокадо со снижением воспаления и уровня холестерина ЛПНП (также известного как «плохой» холестерин).
Другие причины, по которым авокадо так полезны для здоровья сердца: авокадо богаты клетчаткой (которая также может помочь снизить уровень холестерина), и они связаны со снижением метаболического синдрома.
Авокадо также содержат витамины и питательные вещества, которые, как было доказано, снижают кровяное давление и уменьшают воспаление. Например, употребление авокадо после тренировки или восстановления после травмы может быть полезным, поскольку вашему организму нужны электролиты и питательные вещества для заживления суставов, чтобы восстанавливаться и подпитываться. Помимо здоровья сердца, умеренные авокадо (также называемые половиной фрукта в день, которыми наслаждаются многие кардиологи), обладают множеством других преимуществ для здоровья. Они богаты антиоксидантом глутатионом (который поддерживает функцию печени) и могут поддерживать хороший сон и здоровье глаз.
Как наслаждаться этим, чтобы пожинать плоды здоровья?
Существует много разных способов есть авокадо. Например, в первой половине дня, на тостах из нескольких злаков с помидорами, как один из вариантов завтрака. Или добавлять авокадо в салат, в зеленый смузи вместе с фруктами и овощами в качестве полдника.
