Чтобы лыжный сезон прошел без травм, начинайте тренировки уже сегодня!

Катание по склонам — занятие по своей сути рискованное. Чтобы защитить свои колени, плечи и запястья этой зимой, начните подготовку уже сейчас.

За последние полвека количество травм при катании на лыжах резко снизилось благодаря развитию оборудо­вания, более частому использова­нию шлемов и улучшению ухода за склонами. В 1960-е годы каждый первый из 100 человек, катающихся на лыжах целый день, получал травму. По данным лыжного патруля, сегодня среди лыжников и сноубордистов это число сократилось примерно до одного из 1000.

Тем не менее, нет никакой гарантии, что вы не травмируетесь на склонах. Те же вещи, которые делают зимние виды спорта захватывающими — спуск по крутому спуску, движение по рыхлому снегу или ловля воздуха — также делают их рискованными. Добавьте к этому внезапные перемены погоды, неожиданные ледяные пятна и вышедших из-под контроля лыжников.

Эксперты говорят, что от этих опасностей можно защититься с помощью таких вещей, как тренировка гибкости и баланса, но для того, чтобы иметь больше шансов оставаться в безопасности, перед сезоном необходимо поработать над силой, особенно в ногах, бедрах и корпусе.

Какие травмы встречаются чаще всего?

Сегодняшние жесткие лыжные ботинки и быстросъемные крепления привели к резкому снижению количества переломов большеберцовой кости и лодыжки по сравнению с кожаными ботинками прошлого. Но эта технология усложнила сохранность колен. Травмы колена, такие как разрыв передней крестообразной связки или медиальной коллатеральной связки, составляют около трети всех травм при катании на лыжах. Травмы плеча, запястья и голени также распространены — переломы большеберцовой кости и лодыжки все еще случаются, как и разрывы связки большого пальца, известной как «большой палец лыжника.

Сноубордисты чаще видят сломанные или вывихнутые запястья, вывихи плеч и переломы ключиц, часто в результате падения на вытянутую руку.

Укрепите мышцы, подвергающиеся наибольшему риску.

Катание на лыжах требует огромной силы ног. Подколенные сухожилия могут быть наиболее важными мышцами для стабилизации коленного сустава, а люди со слабыми подколенными сухожилиями и сильными квадрицепсами особенно склонны к травме передней крестообразной связки.

Небольшая силовая тренировка может отлично вас подготовить к катанию на лыжах. В идеале – следует начать тренироваться как минимум за четыре-шесть недель до первой лыжной пробежки и стараться посвящать этому три дня в неделю. Нужно время, чтобы действительно адаптироваться к упражнениям и набраться сил.