Чтобы тренировка была более эффективной, обманите сопротивляющийся мозг

Ни для кого не секрет, что физические упражнения полезны для здоровья, но их польза не всегда мотивирует нас подготовить на утро кроссовки и установить будильник.

Эксперты утверждают, что ключ к более качественным и регулярным тренировкам находится не в теле, а в разуме. Любой, кто выбирает между просмотром фильма и вечерней пробежкой, должен понимать, что тело, конечно, может чувствовать необходимость в физической нагрузке, но духу иногда требуется толчок. Есть несколько инструмен­тов, которые могут обмануть сопротивление вашего мозга, заставив найти мотивацию сходить в фитнес-клуб или отправиться на велосипедную прогулку.

Играйте!

Мозг любит игры, особенно если их трудно предсказать или они предлагает периодическое вознаграждение. Используйте это в своих интересах.

Наш мозг также любит вещи, которые кажутся специально созданными для нас. Исследования показывают, что спортсмены, которые считали, что получили индивидуальный план тренировок, превзошли тех, кто думал, что следует общему плану.

Мы склонны запоминать переживания по тому, как мы себя чувствуем в конце. Вот почему он предлагает «перевернуть порядок упражнений — выполнять самую тяжелую часть сразу после хорошей разминки и постепенно снижать интенсивность — так, чтобы вы покинули тренировку в лучшем настроении». Этот подход с обратным наклоном не только поднимает настроение сразу после тренировки, но и улучшает наше восприятие тренировки неделю спустя.

Выработайте силу привычки

Привычки могут прочно закрепиться в мозгу. Привяжите свою физическую активность к «якорной привычке», которой вы уже следуете каждый день. Например, если вы отвозите своих детей в школу к 8 утра, будьте в тренажерном зале к 8:15 утра.

Возьмите на себя эмоциональное обязательство

Самый эффективный психологический трюк для выработки привычки к физическим упражнениям — записаться на что-нибудь: забег на 5 км за три месяца, теннисный турнир через год или танцевальный батл следующей весной.

Когда мы тренируемся ради чего-то, это дает цель каждому походу в зал. Попутно ставьте перед собой более мелкие цели, убедившись, что они сложны, но достижимы. Прежде всего, выясните, что лучше всего подходит для вас. Упражнения более устойчивы, если у нас есть эмоциональная связь с ними.