Добавление 15 минут занятий йогой к обычным упражнениям даёт мощный импульс здоровья

Согласно новому исследованию, добавление йоги к регулярным упражнениям может снизить риск развития сердечных заболева­ний. Исследование показывает, что дисциплина, зародившаяся в древней Индии, представляет собой гораздо больше, чем просто растяжку мышц. Исследователи из Канады обнаружили, что йога может снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и снизить риск сердечно-сосудистых заболева­ний в течение 10 лет.

Миллионы людей во всем мире занимаются йогой как частью своих физических и духовных упражнений. Предыдущие исследования показали, что йога также может помочь облегчить симптомы мерцательной аритмии и различных психических заболева­ний.

Цель этого пилотного исследования заключалась в том, чтобы определить, снижает ли добавление йоги к регулярным тренировкам риск сердечно-сосудистых заболева­ний.

Поскольку практика йоги становится широко распространенной формой упражнений, количество исследований йоги растет. Исследователи набрали людей с диагнозом высоко­е кровяное давление и метаболический синдром — сочетание высоко­го кровяного давления, диабета и ожирения. Каждый участник принял участие в трехмесячной программе тренировок.

Авторы исследования разделили участников на две группы. Каждая группа занималась 15-минутной структурированной йогой или растяжкой в дополнение к 30-минутным аэробным упражнениям пять раз в неделю. Во время эксперимента команда измеряла кровяное давление, физические размеры и форму, высоко­чувствительный С-реактивный белок, а также уровни глюкозы и липидов.

Исследователи также использова­ли оценки риска Framingham и Reynolds. Обе эти оценки предсказывают риск сердечного приступа или других серьезных сердечно-сосудистых проблем.

Это исследование предоставляет доказательства наличия дополнительного варианта немедикаментозной терапии для снижения сердечно-сосудистого риска и контроля артериального давления у пациентов с высоким кровяным давлением в рамках программы упражнений для первичной профилак­тики.

Канадское исследование показывает, что структурированные практики йоги могут быть более полезным дополнением к аэробным упражнениям, чем просто растяжка мышц.