Вот какую пользу приносят нашим «мышцам ума» тренировки:
Стимулируют рост мозга
Когда мы становимся старше, рождение новых клеток мозга замедляется, и наша мозговая ткань фактически сокращается. Упражнения могут изменить эту тенденцию. Сканирование мозга здоровых, но ведущих сидячий образ жизни людей в возрасте от 60 до 79 лет показало значительное увеличение объема мозга после шести месяцев аэробных тренировок.
Такое изменение не произошло в контрольной группе, участники которой выполняли только упражнения на растяжку и тонизирование мышц. Аэробные упражнения связаны с меньшими возрастными изменениями в мозге пожилых людей. Кардио тренировка усиливает приток крови к мозгу, который поставляет столь необходимый кислород (мозг поглощает 20 процентов всего кислорода в вашем теле).
Повышают выработку гормонов мозга
Химическое вещество, известное как нейротрофический фактор мозга, стимулирует рост и пролиферацию клеток мозга. Это особенно касается гиппокампа, области мозга, которая в значительной степени ответственна за память и которая особенно уязвима к старению. Чем больше вы тренируетесь, тем больше нейротрофических факторов вы производите.
Уменьшают влияние стресса
Если некоторые гормоны, такие как нейротрофический фактор, омолаживают мозг, другие помогают ему стареть. К ним относится гормон стресса кортизол. Медленное, рассеянное мышление и забывчивость вызваны стрессом чаще, чем мы можем себе представить. Упражнения снижают уровень кортизола, помогая снова мыслить правильно. Также считается, что физические упражнения помогают генерировать новые нервные клетки в области мозга, называемой зубчатой извилиной - области гиппокампа, связанной с созданием новых воспоминаний. Мозговые клетки этой области истощаются во время стресса.
Улучшают исполнительную функцию мозга
Исполнительная функция в основном означает когнитивные способности, такие как способность сосредоточиться на сложных задачах, организовывать, мыслить абстрактно и планировать будущие события. Исследования показывают, что 30-45 минутные тренировки большую часть недели существенно улучшают эту важную функцию мозга.
Повышают чувствительность к инсулину
Когда вы едите, ваше тело превращает большую часть пищи в глюкозу или сахар в крови - основной источник топлива для организма, включая мозг. Для того, чтобы эта глюкоза попала в клетки, она должна сопровождаться гормоном инсулином. К сожалению, у некоторых людей клетки становятся устойчивыми к инсулину. Что часто приводит к диабету 2 типа. Регулярные физические упражнения повышают чувствительность к инсулину, стабилизируя уровень сахара в крови после еды,по крайней мере, в течение 16 часов после одной тренировки. Чем лучше уровень сахара в крови, тем лучше вы защищены от возрастного снижения когнитивных функций.
Не лишайте себя этих и других тонких, но мощных преимуществ физических упражнений.
