Недавно популяризированный термин LISS (/Устойчивое Состояние Низкой Интенсивности/Low Intensity Steady State) с тех пор не перестаёт приобретать новых сторонников. Самый простой пример LISS – ходьба с низкой интенсивностью и одинаковой скоростью на всём протяжении ходьбы. Нет интервалов или увеличения скорости, вместо этого вы подключаетесь к физиологическому феномену, известному как «стабильное состояние».
LISS – отличный низко ударный способ увеличить общий расход энергии и не менее отличный инструмент для активного восстановления.
Тренировки LISS могут увеличивать термогенезис нетренировочной активности или иначе – энергию, используемую в течение дня вне структурированной тренировки. Необходимо учитывать, что для общего расхода энергии важен не столько 1 час, который вы проводите в тренировочном зале, сколько то, что вы делаете в оставшееся время дня. Если большую часть времени вы проводите за компьютером, у телевизора или на диване, ваш расход энергии будет низким, а увеличение веса тела быстрым и лёгким.
Преимущества LISS:
Увеличивает количество движения
С движениями LISS вы можете снизить уровни кортизола без увеличения уровней стресса
LISS – хорошая опция для тех, кто пока ещё не в форме для высокоинтенсивной интервальной тренировки.
Разнообразие LISS включает ходьбу, велосипед (и тренажёр тоже), прогулку с собакой, бассейн.
