Долгое время эксперты точно не знали, как физические упражнения помогают улучшать холестерин, потому что в большинстве исследований одновременно рассматривались различные изменения в стиле жизни, такие как снижение веса, полезное питание и физическая активность.
Но сегодня исследования предлагают новые сведения: главный эффект физических тренировок – увеличение холестерина высокой.плотности (или хорошего холестерина), что очень важно. Этот тип холестерина действует как команда очистки, удаляющая холестерин низкой плотности (плохой холестерин) со стенок кровеносных сосудов, направляя его в печень, которая избавляется от него.
Обзор 35 исследований (публикация в Archives of Internal Medicine) показывает: 40 минут тренировок, 3 — 4 раза в неделю, увеличивают холестерин высокой плотности от 2х до 3х пунктов.
Как и со многими другими хорошими привычками, чем их больше, тем лучше для здоровья. Обзор исследований также обнаружил, что каждые 10 минут, добавленные к тренировке, ассоциируются с дополнительными увеличениями хорошего холестерина на 1 – 4 пункта.
Установлено, что 12 недельные аэробные тренировки увеличивают хороший холестерин на 4,6%, снижают уровни триглицеридов на 3,7% и уровни плохого холестерина на 5% (публикация в журнале Sports Medicine).
Эти результаты сравнимы с лекарствами, снижающими холестерин, такими как статины. Но, тренировки лучше, чем лекарство, потому что это единственное доказанное средство, увеличивающее холестерин высокий плотности, — комментируют исследователи.
