Достаточная физическая активность может улучшить ваше тело и разум. Это также может помочь предотвратить или отсрочить проблемы со здоровьем. Теперь исследователи ищут способы выяснить, какие упражнения лучше всего подходят вашему телу.
Различные виды упражнений могут принести разную пользу для здоровья. Вы можете укрепить свои кости с помощью веса. Увеличить гибкость с помощью растяжки. Или улучшить здоровье сердца с помощью аэробных упражнений.
Но тела людей устроены иначе. У некоторых людей больше мышц, обеспечивающих силу. У других есть больше мышц того типа, который обеспечивает выносливость, которая заставляет вас двигаться в течение длительного периода времени. Это одна из причин, по которой люди от природы подходят для разных видов спорта.
Но эта идея применима не только к спортсменам. Это также влияет на людей, получающих физическую активность ради фитнеса.
«Существует множество причин, по которым разные люди могут лучше адаптироваться к разным типам тренировок», — говорит доктор Маркас Бамман, исследователь упражнений из Университета Алабамы в Бирмингеме. И важный фактор, о котором мы начинаем узнавать больше, — это наши гены».
Исследователи изучают, как гены влияют на реакцию организма на физическую активность. Они также изучают, как упражнения по-разному влияют на организм человека. Они даже изучают, как это влияет на ваши микробы.
«Конечная цель — дать каждому человеку« рецепт» упражнений, который будет оптимальным, чтобы получить максимальную пользу», — говорит Бамман.
Ученые знают, что разные виды упражнений по-разному влияют на здоровье, объясняет доктор Уильям Краус, изучающий профилактику сердечных заболеваний в Университете Дьюка. «Польза зависит от типа, интенсивности и количества упражнений», — говорит он.
Например, его лаборатория обнаружила, что длительные периоды упражнений средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, могут быть особенно полезны для снижения уровня сахара в крови. Это может быть важно для людей, пытающихся предотвратить диабет.
Но, возможно, вы хотите снизить уровень «плохого» холестерина в крови, чтобы предотвратить сердечный приступ. В этом случае больше всего могут помочь упражнения высокой интенсивности, которые заставят ваше сердце биться чаще, — добавляет Краус.
«На самом деле почти не существует такого же действенного и столь же широкого воздействия на здоровье, как физическая активность», — говорит д-р Юан Эшли, изучающий упражнения и сердце в Стэнфордском университете.
Исследователи продолжают узнавать больше о биологии и физической активности. Но независимо от индивидуальных особенностей , физическая активность может иметь значение для здоровья. Эксперты рекомендуют заниматься физической активностью от умеренной до высокой не менее 150 минут в неделю. И хотя бы два дня в неделю занимайтесь силовыми упражнениями.
Знайте свои цели. Постарайтесь поставить конкретные краткосрочные и долгосрочные цели. Затем поговорите со своим врачом о типах и количестве упражнений, которые вы можете безопасно выполнять. Делайте то, что вам нравится. Не сопротивляйтесь тренировке, которую не любите. Делайте так, чтобы ваше тело и мозг чувствовали себя хорошо.
Найдите партнера. Попросите члена семьи или друга проявить активность с вами. Тренировки с партнёром могут быть эффективнее и веселее.
Следите за своим прогрессом. Возможно, вам покажется, что вы не делаете успехи, но вы можете быть приятно удивлены, если оглянетесь на то, с чего начали.
Просмотрите свои цели. Вы достигли своих целей? Если нет, то почему? Насколько они выполнимы? Подумайте о том, что делать иначе.
Источник: https://www.worldhealth.net/
