Гендерные особенности плохого сна

Если долго ворочаться в постели, чтобы заснуть было бы соревнованием, победа была бы за женщинами.

Новое исследование, сравнивающее плохой сон среди более чем миллиона взрослых и детей в Соединенном Королевстве, Нидерландах и Соединенных Штатах, показало, что женщины испытывают больше проблем с бессонницей, чем мужчины, во всех трех странах.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Human Behavior (ноябрь 2020), эта тенденция проявляется во время полового созревания, «предполагая, что половые гормоны, среди других социальных факторов, таких как стресс или воспитание детей», могут способствовать развитию бессонницы у женщин».

Исследование показало, что женщины также принимают больше снотворных, чем мужчины. Тем не менее, несмотря на то, что женщины изо всех сил пытаются заснуть и используют снотворные, женщины не сообщают о большей дневной сонливости.

Результаты показывают, что «рекомендации относительно продолжительности и качества сна должны зависеть от пола», говорится в исследовании.

Американцы выиграли приз за бессонницу

Еще один приз достался американцам: у них в 1,5–2,9 раза чаще была бессонница, чем у жителей Великобритании и Нидерландов. Во всех трех странах бессонница чаще встречается у людей, проводящих более девяти часов в сутки в постели, и у пожилых в возрасте 65 лет и старше. Участники исследования в возрасте от 26 до 40 лет реже ворочались, пытаясь заснуть.

Исследование также показало, что помимо женщин, курильщики, люди с избыточным весом и люди неевропейского происхождения чаще всего страдали от плохого сна.
Другие тревожные результаты: более половины детей в возрасте от 14 до 17 лет сообщили, что спят меньше, чем рекомендовано врачом от восьми до 10 часов в сутки. Подростки также чаще сообщали о сонливости, чем другие возрастные группы. Симптомы бессонницы, такие как трудности с засыпанием и сном, усиливались по мере роста детей.
В целом, плохое качество сна и проблемы с бессонницей были более распространенными, чем короткая продолжительность сна для всех трех стран.

Что делать?

Боритесь с бессонницей и другими проблемами со сном, придерживаясь проверенных привычек здорового сна.

• Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Регулярно делайте физические упражнения, чтобы уменьшить стресс и улучшить сон. Просто ежедневная ходьба поможет
• Не ешьте перед сном жирную или острую пищу, которая может вызвать расстройство желудка.
• Избегайте кофеина — в кофе, чае и газированных напитках — после 15:00.
• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, как минимум, за четыре часа до сна и не курите.
• Не спите дольше 45 минут в течение дня.
• Обеспечьте хорошую вентиляцию спальни и выберите комфортную температуру сна (от 15 до 20 градусов по Цельсию).
• Блокируйте все отвлекающие шумы и избавьтесь от любого света, даже от синего света от зарядной станции для телефонов и ноутбуков.