Потерять мышцы можно значительно быстрее, чем их построить, поэтому очень важно найти способы непрерывного укрепления и поддержания мышечной массы, особенно в немолодом возрасте.
Исследования показывают, что тренируясь по программе силовой тренировки и принимая протеиновый сапплемент два раза в день (общее количество -30 граммов день) через 6 месяцев люди пожилого возраста могут прибавить 1,3 кг мышц.
Молоды люди в 20 – 30 лет всего лишь за одну неделю постельного режима могут потерять 1,4 кг мышечной массы. К 23 годам можно потерять до 10% мышечной массы квадрицепса.
Статьи об органах:
Зубы на защите сердца, Главное о мышцах, Что угрожает женскому сердцу, Сильная диафрагма для сильных мышц кора.
Каждый день вы разрушаете и восстанавливаете 1% — 2% мышечной массы, таким образом, перестройка происходит каждые 2-3 месяца. Пищевой белок – важнейший компонент в строительстве и поддержании мышечной массы. Потребность в белке у пожилых людей больше, чем у молодых.
Тренировки до еды стимулируют чувствительность мышц к сигналам белка, позволяя тем самым оптимизировать мышечное строительство.
