Ходить быстрее, а не дальше

Исследование показывает, что скорость ходьбы влияет на преимущества для здоровья. 10 000 шагов в день могут снизить риск заболева­ния, но новое исследование показывает, что более быстрая ходьба может принести даже больше пользы, чем только объём шагов, согласно двум исследованиям, опубликованным в JAMA Neurology (2022; 79 , 1059–6372) и JAMA Internal Medicine. (2022; doi: 10.1001/jamainternmed.2022.4000).

Результаты исследования основаны на данных более 78 500 взрослых британцев в возрасте от 40 до 79 лет, которые носили наручные трекеры. Важным выводом здесь является то, что для защиты здоровья люди могут не только в идеале стремиться делать 10 000 шагов в день, но и стремиться ходить быстрее. Для менее активных людей это исследование также показывает, что всего 3800 шагов могут снизить риск слабоумия на 25%.

Скорость ходьбы: показатель функциональ­ного здоровья

Благодаря всплеску исследований за последнее десятилетие, связанных с темпом, мы теперь знаем, что скорость ходьбы является жизненно важным показателем для пожилых клиентов. Результаты исследования связывают медленную скорость ходьбы с повышенным риском смертности у пожилых людей, в то время как быстрая ходьба связана с улучшением здоровья.

Это важные выводы, потому что до недавнего времени исследователи понятия не имели, что скорость ходьбы является таким сильным предиктором жизненно важных показателей. Связь между скоростью ходьбы и улучшением здоровья является убедительным аргументом в пользу того, чтобы помочь пожилым клиентам ускорить темп.

Темп ходьбы даёт важный ключ к функциональ­ному статусу пожилых людей. Исследователи объясняют, что скорость ходьбы является клиническим маркером функциональ­ного состояния пожилых людей, объединяя здоровье, болезнь, физическую форму и эмоциональное состояние. Научные данные связывают более медленную скорость ходьбы со слабостью, функциональ­ной зависимостью, нарушением подвижности, снижением когнитивных функций, падениями, госпитализацией и смертностью от всех причин.

Какова лучшая скорость ходьбы для выживания? Исследователи всё ещё уточняют свои оценки оптимальной скорости ходьбы для улучшения выживаемости среди пожилых людей. Исследования указывают на показатели здоровья при различной скорости ходьбы у взрослых в возрасте 65 лет и старше:

• Скорость ≤ 2,09 км в час свидетельствует о плохом здоровье и функциональ­ном состоянии.
• Средняя скорость ходьбы для этой популяции — 2, 8 км в час.
• Скорость ≥ 3, 2 км в час предполагает более здоровое старение.
• Скорость ≥4, 34 км в час указывает на «исключительную ожидаемую продолжительность жизни», но для определения этой взаимосвязи потребуются дополнительные исследования.

Источник: https://www.ideafit.com