Бег и ходьба — популярные способы получить отличную кардио тренировку. Но разве быстрая прогулка такое же хорошее упражнение, как потный, заставляющий колотиться сердце бег?
Исследования, проведенные Американской кардиологической ассоциацией, показывают, что ходьба ничуть не хуже бега, когда речь идет о снижении риска сердечных заболеваний.
Исследователи проанализировали состояние здоровья около 48000 бегунов и пешеходов, в основном, в возрасте 40-50 лет. Они обнаружили, что километр за километром быстрая ходьба снижает риск диабета, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления так же, как и бег.
Различия? Вам придется тратить больше времени на ходьбу, чем на бег, чтобы получить такую же пользу для здоровья, просто потому, что для ходьбы требуется больше времени, чем для бега на такое же расстояние. Например, 15-минутная пробежка сжигает примерно столько же калорий, как и получасовая быстрая ходьба.
Имейте в виду, что у бегунов больше шансов получить травму, потому что бег создает большую нагрузку на тело, в частности на суставы.
Но если вы все еще думаете о том, чтобы ускориться до уровня бега, сначала посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас артрит или другие проблемы со здоровьем. А главное, не обязательно придерживаться только либо ходьбы, либо бега. Добавление коротких спринтов к вашей повседневной ходьбе даст вам больше энергии для сжигания калорий.
