Если вашей главной целью в фитнесе является потеря веса, возможно, вам стоит учитывать время суток, в которое вы тренируетесь. Новое исследование предлагает подсказки, которые могут помочь максимизировать ваши усилия.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity (Ожирение) 4 сентября 2023, занятия спортом с 7 до 9 часов утра связаны с более низкой окружностью талии и индексом массы тела, чем у людей, которые тренируются в полдень или вечером.
«Это захватывающее новое исследование, которое согласуется с общим советом по достижению целей в области физических упражнений — то есть планируйте упражнения утром перед электронными письмами, телефонными звонками или встречами, которые могут вас отвлечь», — сказала Ребекка Круковски, клинический психолог с опытом в области поведенческого управления весом, не участвовавшая в исследовании.
О положительной связи между умеренной и высокой физической активностью, и потерей веса ранее сообщали другие исследователи. Тем не менее, результаты относительно лучшего времени для занятий спортом, чтобы сбросить вес, были неоднозначными, поэтому авторы последнего исследования изучили, какое влияние занятия спортом в разное время могут оказать на связь между физическими упражнениями и ожирением. Авторы изучили данные о здоровье и активности 5285 человек, принимавших участие в циклах Национального обследования здоровья и питания Центра по контролю и профилактике заболеваний США с 2003 по 2006 год. (Исследователи выбрали именно эти годы, потому что именно тогда в опросе впервые были использованы акселерометры или трекеры активности.)
После того, как участники записали свой ИМТ и окружность талии, они носили трекеры активности на правом бедре в часы бодрствования по 10 или более часов каждый день в течение четырех-семи дней. Те, кто тренировался утром — с 7 до 9 утра — имели средний ИМТ 27,5 по сравнению с теми, кто занимался в полдень и вечером, у которых средний ИМТ составлял 28,3. Полдень определялся с 9:00 до 16:00, а вечер — с 17:00. до 8 часов вечера Средняя окружность талии с поправкой на качество диеты и потребление калорий составила 96 сантиметров (37,7 дюйма), 97,8 сантиметра (38,5 дюйма) и 97,5 сантиметра (38,4 дюйма) соответственно.
Эти результаты справедливы независимо от пола, этнической принадлежности, образования, употребления табака, употребления алкоголя или малоподвижного образа жизни. Кроме того, даже среди людей, которые соблюдали рекомендации по физической активности — не менее 150 минут в неделю — достижение этой цели утром было связано с самым низким ИМТ и размером талии.
По мнению экспертов, причины таких результатов могут быть связаны как с физиологией, так и с образом жизни.
Из-за дизайна исследования «неизвестно, могут ли люди, которые регулярно тренируются по утрам, систематически отличаться от тех, кто тренируется в другое время, способами, которые не были измерены в этом исследовании», — сказала Круковски, профессор общественного здравоохранения. наук и содиректор Общественного центра равенства в здравоохранении медицинского факультета Университета Вирджинии.
«Люди, которые регулярно занимаются спортом по утрам, могут иметь более предсказуемый график, например, они с меньшей вероятностью будут работать посменно или с меньшей вероятностью будут иметь обязанности по уходу, которые мешают утренним упражнениям», — добавила она. «Предсказуемый график может иметь и другие положительные эффекты на вес, которые не были измерены в этом исследовании, например, на продолжительность (или) качество сна и уровень стресса».
Кроме того, «жаворонки» могут биологически отличаться от полуночников, говорят эксперты.
Основываясь на предыдущих исследованиях, отмечают авторы, те, кто занимается утренней тренировкой, с большей вероятностью потребляют меньше калорий в день и пассивно тратят больше энергии, когда они не тренируются. Это может показаться противоречивым, но такая тенденция, скорее всего, возникает потому, что утренние тренировки натощак означают, что ваше тело использует накопленный жир для получения энергии, а не запасенную глюкозу из пищи. Это может означать, что тела ранних пташек лучше подготовлены к усилению окисления или сжигания жиров как во время тренировки, так и на следующий день, даже если после тренировки они ведут малоподвижный образ жизни.
По словам авторов, более значительная потеря веса может быть результатом выполнения более концентрированных или структурированных упражнений — еще одна закономерность, которую они обнаружили среди утренней группы.
Источник: https://edition.cnn.com/
