Исследование: занятия спортом для похудения

Если вашей главной целью в фитнесе является потеря веса, возможно, вам стоит учитывать время суток, в которое вы тренируетесь. Новое исследование предлагает подсказки, которые могут помочь максимизировать ваши усилия.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity (Ожирение) 4 сентября 2023, занятия спортом с 7 до 9 часов утра связаны с более низкой окружностью талии и индексом массы тела, чем у людей, которые тренируются в полдень или вечером.

«Это захватывающее новое исследование, которое согласуется с общим советом по достижению целей в области физических упражнений — то есть планируйте упражнения утром перед электронными письмами, телефонными звонками или встречами, которые могут вас отвлечь», — сказала Ребекка Круковски, клинический психолог с опытом в области поведенческого управления весом, не участвовавшая в исследовании.

О положительной связи между умеренной и высоко­й физической активностью, и потерей веса ранее сообщали другие исследователи. Тем не менее, результаты относительно лучшего времени для занятий спортом, чтобы сбросить вес, были неоднозначными, поэтому авторы последнего исследования изучили, какое влияние занятия спортом в разное время могут оказать на связь между физическими упражнениями и ожирением. Авторы изучили данные о здоровье и активности 5285 человек, принимавших участие в циклах Национального обследования здоровья и питания Центра по контролю и профилак­тике заболева­ний США с 2003 по 2006 год. (Исследователи выбрали именно эти годы, потому что именно тогда в опросе впервые были использова­ны акселерометры или трекеры активности.)

После того, как участники записали свой ИМТ и окружность талии, они носили трекеры активности на правом бедре в часы бодрствования по 10 или более часов каждый день в течение четырех-семи дней. Те, кто тренировался утром — с 7 до 9 утра — имели средний ИМТ 27,5 по сравнению с теми, кто занимался в полдень и вечером, у которых средний ИМТ составлял 28,3. Полдень определялся с 9:00 до 16:00, а вечер — с 17:00. до 8 часов вечера Средняя окружность талии с поправкой на качество диеты и потребление калорий составила 96 сантиметров (37,7 дюйма), 97,8 сантиметра (38,5 дюйма) и 97,5 сантиметра (38,4 дюйма) соответственно.

Эти результаты справедливы независимо от пола, этнической принадлежности, образова­ния, употребления табака, употребления алкоголя или малоподвижного образа жизни. Кроме того, даже среди людей, которые соблюдали рекомендации по физической активности — не менее 150 минут в неделю — достижение этой цели утром было связано с самым низким ИМТ и размером талии.

Почему время может иметь значение

По мнению экспертов, причины таких результатов могут быть связаны как с физиологи­ей, так и с образом жизни.

Из-за дизайна исследования «неизвестно, могут ли люди, которые регулярно тренируются по утрам, систематически отличаться от тех, кто тренируется в другое время, способами, которые не были измерены в этом исследовании», — сказала Круковски, профессор общественного здравоохранения. наук и содиректор Общественного центра равенства в здравоохранении медицин­ского факультета Университета Вирджинии.

«Люди, которые регулярно занимаются спортом по утрам, могут иметь более предсказуемый график, например, они с меньшей вероятностью будут работать посменно или с меньшей вероятностью будут иметь обязанности по уходу, которые мешают утренним упражнениям», — добавила она. «Предсказуемый график может иметь и другие положительные эффекты на вес, которые не были измерены в этом исследовании, например, на продолжительность (или) качество сна и уровень стресса».

Кроме того, «жаворонки» могут биологически отличаться от полуночников, говорят эксперты.

Основываясь на предыдущих исследованиях, отмечают авторы, те, кто занимается утренней тренировкой, с большей вероятностью потребляют меньше калорий в день и пассивно тратят больше энергии, когда они не тренируются. Это может показаться противо­речивым, но такая тенденция, скорее всего, возникает потому, что утренние тренировки натощак означают, что ваше тело использует накопленный жир для получения энергии, а не запасенную глюкозу из пищи. Это может означать, что тела ранних пташек лучше подготовлены к усилению окисления или сжигания жиров как во время тренировки, так и на следующий день, даже если после тренировки они ведут малоподвижный образ жизни.

По словам авторов, более значительная потеря веса может быть результатом выполнения более концентрированных или структурированных упражнений — еще одна закономерность, которую они обнаружили среди утренней группы.

Источник: https://edition.cnn.com/