По данным нового исследования изометрические тренировки с отягощениями могут привести к значительным положительным изменениям артериального давления в целом. Изометрические упражнения включают в себя любое движение, в котором вы занимаетесь статической позой, например, планка.
Как и при любых упражнениях, при гипертонии, сначала нужно посоветоваться с врачом. Если врач даёт зеленый свет, следующий шаг — проконсультироваться с тренером, который знаком с высоким кровяным давлением и его влиянием на тренировки.
Согласно обзору исследований, опубликованному в журнале Hypertension Research, многие формы упражнений связаны с повышением артериального давления, но изометрические тренировки с отягощениями обычно упускаются из виду. И авторы обзора считают, что это нужно изменить.
При этом типе силовых тренировок мышцы производят силу, но не меняют длину — в отличие от таких упражнений, как отжимания или приседания, где они укорачиваются и удлиняются по мере движения. Вместо этого вы занимаетесь статической позой, такой как поза планки, и вес вашего тела обеспечивает сопротивление. Исторически этот тип тренировок не рекомендовали людям с гипертонией, потому что во время удержания у вас повышается артериальное давление.
Однако при изучении 24 испытаний для участников, ведущих малоподвижный образ жизни, которые выполняли изометрические упражнения с отягощением два-три дня в неделю, исследователи обнаружили, что тренировка вызвала значительные положительные изменения артериального давления в целом — почти такие же, как если бы они принимали лекарства от артериального давления.
По словам Рокки Снайдера, тренера и автора книги «Возвращение в центр: силовые тренировки для перестройки тела, восстановления от боли и достижения оптимальных результатов», изометрические тренировки не новость: бодибилдер старой школы Чарльза Атлас широко продвигала эту технику.
Этот подход может быть полезен для индивидуализированной целостной программы тренировок, основанной на принципе конкретной адаптации к навязанным требованиям. Это означает, что тело будет адаптироваться к определенным стимулам — или к их отсутствию — поэтому, если вы выполняете изометрическое силовое движение в одном положении, тело реагирует, становясь сильнее в этой конкретной позе.
Снайдер предложил делать следующие изометрические движения:
По мнению Снайдера, каждое движение следует удерживать до тех пор, пока это возможно для поддержания надлежащей формы. Это может не только улучшить ваше кровяное давление, но и задействовать мышцы, которые не задействуются во время силовой активности, например бега или велотренировки.
Источник: https://www.msn.com
