Когда дело доходит до здорового образа жизни, диета, физические упражнения и снижение веса могут поддерживать любого человека в форме. Хотя многие могут подумать, что нужно внимательно следить за потреблением калорий и следить за тем, что вы едите, новое исследование пролило свет на то, что на самом деле помогает вести здоровый образ жизни.
Согласно исследованию, опубликованному в iScience (сентябрь 2021), некоторые стратегии образа жизни, разработанные для борьбы с ожирением, не работают и в долгосрочной перспективе могут даже привести к увеличению веса. Исследование показало, что люди с ожирением в конечном итоге получают гораздо лучшие результаты, когда начинают тренироваться, в отличие от участников с ожирением, которые пытались похудеть, просто соблюдая диету. Хотя исследование точно не измеряло диету, оно показало, что те, кто придерживались диеты для похудения, набирали килограммы обратно после достижения своей цели, в то время как те, кто тренировались, имели лучшие долгосрочные результаты.
Физические упражнения важны, когда речь идет об ожирении и болезнях, поскольку они влияют на чувствительность к инсулину. Чувствительность к инсулину — это способность вашего организма выводить глюкозу из кровотока, чтобы ее можно было использовать в качестве энергии или топлива. Было обнаружено, что ожирение активирует врожденную иммунную систему, которая стимулирует воспаление и резистентность к инсулину.
Это может привести к симптомам преддиабета и, в конечном итоге, к диабету 2 типа. Однако исследования показывают, что при ежедневном выполнении упражнения улучшают чувствительность к инсулину. Это связано с тем, что во время аэробных упражнений мышцы увеличивают потребление глюкозы в 50 раз. Этот эффект может сохраняться до 24 часов и более после тренировки. Это показывает, что упражнения необходимы для регулирования чувствительности к инсулину, что может повлиять на ваше общее состояние здоровья.
Физические упражнения влияют не только на то, как ваш организм перерабатывает инсулин.
Упражнения предотвращают или обращают вспять эффекты некоторых заболеваний. Умеренные упражнения учащают сердцебиение, что заставляет мышцы тела использовать больше глюкозы. Со временем они снижают уровень сахара в крови, что снижает риск сердечного приступа и связанных с ним заболеваний. Контролируя массу тела, снижая уровень половых гормонов и укрепляя иммунную систему можно свести к минимуму вероятность некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и груди.
Согласно исследованию, люди, которые регулярно занимались спортом, имели на 22% более низкий риск смертности от всех причин и на 24% более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас есть цель похудеть или вы просто хотите вести более здоровый образ жизни, сделайте упражнения приоритетом, чтобы поддерживать себя в отличной форме и двигаться к лучшему образу жизни.
Источник: https://www.msn.com/
