Думаете, что физические упражнения – это только подтянутый пресс и потеря веса? Далеко не так: это также делает вас счастливее и умнее.
Исследования показывают, что сжигание 350 калорий три раза в неделю за счёт продолжительной активности, вызывающей потоотделение, может уменьшить симптомы депрессии примерно так же эффективно, как и антидепрессанты. Это может быть связано с тем, что физические упражнения стимулируют рост нейронов в определенных областях мозга, поврежденных депрессией.
Интенсивные упражнения улучшили умственную подготовку в исследовании с визуализацией, в котором изучались химические передатчики сообщений в мозге. В исследовании, опубликованном в феврале 2016 года в Journal of Neuroscience, когда участники тренировались на велотренажерах, чтобы достичь почти пиковой частоты сердечных сокращений, их уровни глутамата и ГАМК (основной тормозной медиатор мозга) в мозге увеличивались, по данным расширенной визуализации МРТ. Недостаток глутамата и ГАМК был обнаружен у людей, страдающих депрессией.
Другое более раннее исследование показало, что три занятия йогой в неделю повышают уровень ГАМК у участников, что обычно приводит к улучшению настроения и снижению беспокойства. По словам исследователей, йогу можно использовать в качестве дополнения, а не замены медикаментозного лечения депрессии.
Анализ данных более чем 1,2 миллиона взрослых в США, опубликованный в журнале The Lancet Psychiatry за 2018 год, показал, что у людей, которые занимались спортом, было меньше дней плохого психического здоровья в предыдущие месяцы по сравнению с людьми, которые не занимались физическими упражнениями. Хотя все виды упражнений были связаны с уменьшением проблем с психическим здоровьем, наибольший эффект был замечен в командных видах спорта, езде на велосипеде, аэробике и занятиях в тренажерном зале.
Время, которое вы вкладываете в еженедельные упражнения, имеет значение. По данным исследований Оптимальным моментом для достижения наилучших результатов в области психического здоровья были занятия продолжительностью 45 минут, проводимые от трех до пяти раз в неделю.
Физические упражнения повышают уровень химических веществ в мозге, называемых факторами роста, которые помогают создавать новые клетки мозга и устанавливать новые связи между клетками мозга, помогая нам учиться.
Интересно, что сложные занятия, такие как игра в теннис или занятия танцами, дают наибольший импульс мозгу. Когда нужно думать о координации, вы усложняете работу своему мозгу. Как и в случае с мышцами, вы должны напрягать клетки мозга, чтобы они росли.
По данным немецких исследователей, сложные занятия также улучшают нашу способность к обучению за счет улучшения наших навыков внимания и концентрации: старшеклассники лучше справляются с задачами с высоким уровнем внимания после 10 минут сложного фитнеса по сравнению с 10 минутами обычных занятий. (Те, кто вообще не тренировался, получили худшие баллы.)
Источник: https://health.usnews.com
