Как фитнес помогает работе

Хотя польза физической активности для общего благополучия широко признана, исследований о том, как она влияет на результаты на работе, включая производительность труда и здоровье, недостаточно.

Приблизительно 200 сотрудников из Великобритании и Китая приняли участие в 10-дневном исследовании (публикация в журнале «Психология персонала» 2023), в котором авторы собирали объективные данные о физической активности, сообщаемые самими людьми (с помощью носимого смарт-браслета), а также результаты работы, сообщаемые ими самими и руководителями. Исследователи сделали некоторые примечательные выводы о ежедневной физической активности, которая влияет на сотрудников и организации, а также несколько подтвержденных исследованиями способов получить множество преимуществ от увеличения физической активности.

Мотивация к физической активности предсказывает физическую активность.

Автономная мотивация людей, устойчивая индивидуальная разница, отражающая степень, в которой человек чувствует себя уверенным в том или ином поведении, является важнейшим личным ресурсом, который может побудить людей заниматься физической активностью. Важно отметить, что чем более автономна форма мотивации — другими словами, чем больше люди считают физическую активность развлечением и приятным занятием, а не чем-то, чего следует бояться, — тем больше вероятность того, что они будут заниматься ежедневной физической активностью.

Физическая активность накапливает ресурсы, необходимые для работы на следующий день.

Исследователи обнаружили, что ежедневная физическая активность генерирует пакет ресурсов на следующий день, называемый «караваном ресурсов», который способствует результатам, связанным с работой. Первым ресурсом, который сразу же дает физическая активность, является качественный сон или степень удовлетворенности человека своим ежедневным сном. Физическая активность способствует синтезу белка и обеспечивает качественный сон, являясь процессом гомеостатической обратной связи, приносящим пользу телу и мозгу. Второй ресурс — это энергия, аффективный ресурс, связанный с энергией и жизненной силой. Третий ресурс — это фокус на задаче, когнитивный ресурс, который поддерживает улучшенную обработку информации, внимание и концентрацию.

Физическая активность улучшает производительность труда и здоровье на следующий день.

Существующие исследования влияния физической активности на работу сосредоточены на физической активности в определенные периоды времени (например, упражнения во время обеденного перерыва), игнорируя физическую активность в течение всего дня. Это еще больше способствовало противо­речивым результатам, поскольку сотрудники могут ощущать истощение ресурсов (таких как энергия и концентрация) сразу после физической активности, что фактически может мешать их работе.

Все это означает, что может потребоваться некоторое время, чтобы ощутить преимущества физической активности, связанные с работой. Действительно, это новое исследование обнаружило временные преимущества физической активности для выполнения задач на следующий день, творческих способностей и симптомов здоровья.

В ходе двух исследований учёные последовательно обнаружили, что ежедневная физическая активность сотрудников в течение дня генерирует караваны ресурсов, состоящие из физических (сон), эмоциональных (бодрость) и когнитивных (концентрация на задаче) ресурсов, которые в дальнейшем способствуют производительности труда и здоровью на следующий день. Физические и эмоциональные ресурсы служат для уменьшения ежедневных телесных болей; когнитивные ресурсы в большей степени способствуют выполнению ежедневных задач; а аффективные и когнитивные ресурсы являются более сильными предикторами самооценке творческой деятельности.

Самоэффективность работы формирует способность получать ресурсы от физической активности.

Самоэффективность работы, которая отражает восприятие сотрудником своей способности выполнять свою работу, усиливает ресурсосберегающие преимущества ежедневной физической активности в отношении качества сна и концентрации на задачах. Люди с более высоким уровнем самоэффективности, как правило, имеют более сильные позитивные убеждения в своей мотивации и способности приобретать ресурсы, связанные с работой, посредством ежедневной физической активности.

Исследователи также установили, что физическая активность умеренной интенсивности наиболее эффективна для увеличения физических, аффективных и когнитивных ресурсов, что еще больше улучшает выполнение задач на следующий день, креативность и улучшение состояния здоровья. Учитывая, что физическая активность низкой интенсивности может потребовать более длительного участия для получения выгоды от ресурсов, а физическая активность высоко­й интенсивности может легче привести к травмам, упражнения средне­й интенсивности являются более достижимой целью для многих. Более того, исследователи обнаружили, что даже коротких периодов физической активности, даже 20 минут в день, было достаточно для создания ресурсов, которые способствовали выполнению задач на следующий день и здоровью сотрудников.

Мотивирован ты или нет, просто двигайся!

Исследование показывает, что даже сотрудники, которые не любят заниматься спортом, могут получать пользу от ежедневной физической активности. Исследование выявило, что люди с автономной мотивацией с большей вероятностью будут участвовать в физической активности, подразумевая, что «фактор удовольствия» является ключевым фактором физической активности — поэтому найдите занятие, которое делает упражнения менее обременительными и более приятными.

Источник: https://hbr.org/