Как избежать выгорания в январе

На дворе январь, и мы с ясными глазами, полны энергией, и готовы прийти в лучшую форму в своей жизни. Но не нужно менять уровень физической подготовки в первые недели января — слишком быстрое стремление к достижению своих целей в фитнесе может быть действительно опасным.

Чего действительно нужно избежать, так это выгорания.

Фитнес-выгорание часто трудно заметить, и оно может привести к болезни, травмам и умственному истощению — и если мы проведём весь январь, бросаясь на каждое занятие по фитнесу без дней отдыха, мы подвергаем себя риску.

Как узнать, есть ли у вас фитнес-выгорание

Один из признаков выгорания — боли в течение нескольких дней после тренировки.

Мы все ожидаем небольшой боли в мышцах после интенсивной тренировки, но нормальная боль длится два-три дня. Если боль длится более трех дней, это признак того, что вы выгорели. Еще один признак выгорания – капризное настроение. Когда мы устали, мы менее терпимы ко всему. Даже сущий пустяк может сделать нас злее, чем обычно.

Если вы не можете поднимать такой же вес, как обычно, или поддерживать стабильный темп кардио, то вы близки к выгоранию. Еще одним признаком является то, что вы не можете перестать есть или вам постоянно хочется «дозаправиться». Мы не слушаем свое тело, когда оно говорит нам, что это слишком.

Определенно можно выложиться по полной со своими фитнес-резолюциями, не заходя слишком далеко. Для этого:

• Не начинайте слишком много дел одновременно. Сосредоточиться на новых занятиях, которые изначально соответствуют вашим целям — вы всегда можете что-то добавить позже.
• Не ограничивайте свой рацион слишком строго. Исключение нескольких групп продуктов одновременно может показаться хорошей идеей, но это может вызвать стресс и, возможно, недоедание. Если есть какие-то диетические изменения, которые вы хотели бы внести, вводите их в течение более длительного периода времени, чтобы убедиться, что они работают на вас и ваш образ жизни. По возможности обратитесь за советом к профессионалу.
• Продумайте свой режим. Конечно, пять тренировок в неделю могут показаться приемлемыми в первые недели января, но будет ли это работать в долгосрочной перспективе? Если вы новичок или возвращаетесь к занятиям фитнесом после перерыва, обратитесь к тренеру в тренажерном зале или физиотерапевтом— они будут рады помочь вам сделать ваши тренировки безопасными и эффективными.

Точно так же с диетическими изменениями: зарегистрированный диетолог может помочь вам убедиться, что любые изменения подходят для вас. Январь исторически является беспокойным месяцем для новых режимов фитнеса, поэтому создание времени восстанов­ления является ключом к предотвращению выгорания. Отдых важен для обеспечения прогресса и предотвращения усталости, чтобы вы могли продолжать продвигаться к своим новым целям, поэтому обязательно планируйте, как минимум, один день отдыха в неделю.

Если вы оптимизируете свой подход и адаптируете долгосрочный образ мышления, чтобы избежать выгорания, ваше тело скажет вам спасибо, и вы будете прогрессировать быстрее. Не доводите себя до выгорания, пытаясь обмануть свой путь к финишу — отдых, восстанов­ление и разумный прогресс — единственный способ добраться до финиша.

Источник: https://metro.co.uk