Для людей, пытающихся оставаться в форме и здоровыми, каникулы могут поставить под угрозу правильное питание и режимы тренировок. Бесконечный шведский стол может бросить вызов даже самым дисциплинированным из нас. Следуйте этому надежному руководству, чтобы оставаться сильным и здоровым в течение всего сезона.
Самый простой и эффективный способ избежать безумного переедания – наполнить свой желудок питательной, сытной пищей. Попробуйте смешать хорошие жиры для сытости со сложными углеводами, чтобы избежать голодных глаз. Если вы спешите или не хотите готовить еду перед выходом, попробуйте смешать сывороточный протеиновый коктейль и выпить его.
Исследование, проведенное в 2010 году Университетом Торонто, показало, что употребление от 20 до 40 граммов сывороточного протеина, смешанного с водой, может помочь вам почувствовать себя сытым перед большой едой. Откажитесь от печенья и крекеров и вместо этого выбирайте закуски на основе белка: коктейль из креветок, мясо, устрицы (если вам повезет!), яйца с пряностями.
Во время коктейльной вечеринки возьмите самую маленькую доступную тарелку, чтобы избежать переедания. Есть и психологический компонент: исследование Food and Brand Lab в Корнелле показало, что использование салатной тарелки вместо обеденной может обмануть мозг, заставив его думать, что порция намного больше, что приведет к снижению общего количества потребляемых калорий.
Пропустить несколько дней тренировок во время каникул, если вы были очень последовательны в течение года, не страшно — просто продолжите тренироваться. Этот перерыв может быть благом, потому что дополнительные дни отдыха могут помочь вам достичь некоторой степени суперкомпенсации (фазы, которая является результатом напряженных тренировок и восстановления), что приведет к еще более качественной тренировке по возвращении. Однако не забудьте потратить несколько дополнительных минут на разминку и охлаждение до и после тренировки. Если ваша динамическая разминка обычно составляет 5 минут, увеличьте ее до 7 минут — дополнительное время может помочь улучшить кровоток после вялого оцепенения, вызванного праздником.
Источник: https://www.mensjournal.com/
