Еда поздней ночью, когда вы на самом деле не голодны, означает, что вы потребляете ненужные калории. Несколько советов о том, как обуздать аппетит:
1. Больше спать. Исследования показали, что лишение сна способствует голоду и, следовательно, может увеличить массу тела. Эта проблема усугубляется тем, что недостаток сна может также оказывать вредное воздействие на гормоны, которые помогают регулировать вес.
2. Планировать заранее. Скорее всего, вы переедаете вечером, если не удовлетворены питанием в течение дня. Пропуск приемов пищи может привести к психологическому оправданию употребления пищи поздно вечером. И наоборот, приемы сбалансированный пищи в течение дня в сочетании с небольшими перекусами между ними, обеспечит ваш организм более устойчивым источником энергии, который, в вою очередь, обеспечит насыщение.
3. Установить для себя правило 15 минут. Закуски могут быть эмоционально и психологически приятными, как и физически. Если вы чувствуете голод, выпейте воды, а затем попытайтесь отвлечь внимание на что-то, кроме еды (например, на чтение или прослушивание подкаста). Спросите себя, действительно ли вы голодны или в игру вступают другие эмоции (например, скука, грусть, стресс). Вы можете понять, что вы на самом деле не голодны.
Еда поздней ночью может быть неизбежной из-за работы, учёбы или каких-то других обстоятельств. Но если и когда вы будете есть или перекусить перед сном, постарайтесь сделать более здоровый выбор. Выбирайте продукты, которые содержат баланс белков, углеводов и клетчатки. Сбалансированные закуски помогут стабилизировать уровень сахара в крови, что необходимо для спокойного сна. Хороший выбор: цельнозерновые крекеры с сыром, хлопья с высоким содержанием клетчатки с молоком или греческий йогурт с добавление гранолы (хрустящих запеченных хлопьев).
Каждый выбор пищи влияет на общее качество сна, поэтому качество и количество пищи, которую вы едите, так важно. Многие полезные продукты, такие как миндаль или киви, могут помочь заснуть.
