Как омолаживать мозг

Ущерб от беспокойства и чувства тревоги может быть большим: беспокойство увеличивает риск других психических расстройств, таких как депрессия, может способствовать развитию диабета и сердечнососудистых проблем. Исследования показывает, что алармисты – люди, которым свойственно тревожное или паническое эмоциональное состояние, как правило, ведут более сидячий образ жизни и занимаются менее интенсивными формами физической активности, если таковые вообще есть.

А тем временем зашнуровать кроссовки и начать двигаться — это может быть единственным лучшим немедицин­ским решением, которое у нас есть для предотвращения и лечения беспокойства.

Исследования последнего десятилетия (2010–2021 гг.) показывают, что регулярная практика внимательности ослабляет способность миндалевидного тела мозга подавлять эмоции. Это происходит двумя способами. Во-первых, миндалевидное тело уменьшается в физических размерах. Во-вторых, связи между миндалевидным телом и частями коры головного мозга, связанными со страхом, ослабляются, в то время как связи, связанные с функциями мозга более высоко­го порядка (то есть самосознанием), усиливаются.

Исследования также показывают, что внимательность уменьшает возраст вашего мозга. В недавнем исследовании предполагаемый возраст мозга медитирующих на 7,5 лет моложе, чем у не медитирующих.

Интересно, что на каждый дополнительный год старше пятидесяти мозг медитирующих, по оценкам, был на 1 месяц и 22 дня моложе их хронологического возраста. Внимательность по своей сути довольно проста, ее лучше всего описать как состояние «замечать вещи». Если вы замечаете вещи, вы помните о них. Если вы чего-то не замечаете, значит, вы не обращаете на это внимания.

Исследования показывают, что особенно полезны аэробные упражнения. Простая поездка на велосипеде, уроки танцев или даже быстрая прогулка могут стать мощным инструмен­том для тех, кто страдает хроническим беспокойством. Подобные занятия также помогают людям, которые слишком нервничают и переживают из-за предстоящего экзамена/теста, большой презентации или важной встречи.

Как упражнения помогают уменьшить беспокойство?

• Физические упражнения отвлекают вас от того, о чем вы беспокоитесь.
• Движение тела снижает мышечное напряжение, уменьшая вклад тела в чувство тревоги.
• Увеличение частоты сердечных сокращений изменяет химический состав мозга, увеличивая доступность важных нейрохимических веществ, снижающих тревожность, включая серотонин, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и эндоканнабиноиды.
• Физические упражнения активируют лобные области мозга, отвечающие за исполнительную функцию, которая помогает контролировать миндалевидное тело, нашу систему реагирования на реальные или воображаемые угрозы нашему выживанию.
• Регулярные упражнения создают ресурсы, повышающие устойчивость к бурным эмоциям.

Источник: https://www.worldhealth.net/