В Европейском населении взрослые болеют простудными заболеваниями 2-5 раз в год, дети обычно простужаются 6-12 раз в год, уровень симптоматических инфекций увеличивается у пожилых. В среднем длительность распространённых простуд около 10 дней.
Поддержание системы иммунной защиты в нормальном, здоровом состоянии снижает случаи инфекций и/или уменьшает тяжесть симптомов и продолжительность болезни. Иммунная система – сложная сеть специализированных тканей, органов, клеток и химических соединений, защищающих от возбудителей инфекции и других обидчиков, покушающихся на здоровье. Несмотря на то, что эти защитные механизмы очень сложные, о них можно говорить как о механизмах, организованных в три основных интерактивных кластера: физические барьеры, врождённый иммунитет и адаптивный иммунитет.
Адаптивный иммунитет приобретается в процессе жизни в результате иммунизации или успешной борьбы с инфекцией. Этот иммунитет сохраняет память обо всех посягателях, с которыми пришлось столкнуться и это ускоряет выработку антител.
Хорошо известно, что стресс снижает иммунитет, а 8 часовой ночной сон, как показывают исследования, укрепляет иммунитет.
Известно и то, что сапплементы не помогают предотвратить болезнь, но есть исключения. Это витамин D и цинк.
Только один тип таблеток – цинк ацетат или ацетат цинка чрезвычайно эффективен при простудах. При назначении в правильных дозах ацетат цинка в три раза ускоряет выздоровление от простой простуды. По данным трёх исследований доза цинка при простуде составляет 80-92 мг в день. Это значительно выше рекомендуемой ежедневной нормы – 11мг для мужчин и 8 мг для женщин. Однако никаких побочных эффектов при приёме высоких доз при простуде не выявлено. Незначительные побочные эффекты наблюдаются при длительном, ежедневном приёме 150 мг цинка.
Статьи об иммунитете:
Как поддержать иммунитет в период эпидемии, Как вооружить иммунную систему в борьбе против коронавируса, Коронавирус. Фитнес поможет.
Достаточное количество витамина D в организме – тоже хорошая идея. Исследования подтверждают способность витамина бороться с вирусами и то, что он необходим для иммунной системы. Витамин D не защитит от вирусов, но уменьшит тяжесть болезни и поможет быстрее поправиться. Не следует забывать и о витамине С, поддерживающим иммунитет.
