Вы, наверное, слышали, что потеря веса - это на 80 % диета, и на 20 % — упражнения. И это правда: диета играет огромную роль в том, сколько веса вы потеряете... или наберете. Ведь потеря веса в конечном итоге сводится к достижению дефицита калорий (сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете).
Вы можете тренироваться до тех пор, пока не заболеет каждая мышца вашего тела, но если за этой энергичной тренировкой последует двойной бургер с беконом, картофелем фри и молочным коктейлем, вы все равно, вероятно, потребляете больше калорий, чем сжигаете.
Давайте посмотрим правде в глаза. Сжечь калории с помощью упражнений сложнее, чем сократить их с помощью диеты. Вы можете легко сократить количество калорий на 500 калорий, отказавшись от газировки и утреннего рогалика или съев на ужин меньше обычного. Но чтобы сжечь 500 калорий, вам нужно будет пройти часовой интенсивный урок аэробики или бегать 45 минут в темпе, эквивалентном пробегу 10-минутной мили (1, 6 км). У большинства из нас нет времени или энергии для ежедневных упражнений с такой интенсивностью.
Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь, в основном, на сокращении калорий в своем рационе и дополните это умеренным сжиганием калорий на реалистичных ежедневных тренировках.
Но как насчет сохранения уже достигнутой потери веса? Применяются ли те же правила?
Что ж, даже, несмотря на то, что 80/20 — это правило, по которому нужно жить, если вы пытаетесь похудеть, новое исследование показывает, что вы, возможно, захотите применить другой подход, когда сбросили вес и пытаетесь его удержать.
Недавнее исследование Центра здоровья и благополучия Аншутца при Университете Колорадо (AHWC) показывает, что упражнения могут превзойти диету, когда дело доходит до поддержания потери веса.
В исследовании изучались привычки людей, которые потеряли около 14 кг в течение года, и удерживали новый вес. И, похоже, эти люди поддерживали свой баланс калорий, оставаясь сверхактивными, не наблюдая за потреблением калорий.
Фактически, исследователи обнаружили, что люди, которые сохранили свой вес, потребляли намного больше калорий, чем люди со средним весом, которые не похудели. Эти специалисты по снижению веса потребляли такое же количество калорий, как и люди с избыточным весом и ожирением. Просто они намного больше тренировались. Люди, поддерживающие похудение, делали около 12 000 шагов в день. Люди со средней массой тела, которые не похудели, сделали 9000 шагов, а люди с избыточным весом / ожирением — 6500 шагов.
Больше двигайтесь, чтобы поддерживать потерю веса.
