Как преодолеть повышенный уровень стресса

Кортизол вырабатывается нашими надпочечниками, которые расположены над каждой почкой. Как и адреналин, он высвобождается, когда мы испытываем стресс или опасность, но действует медленнее и дольше остается в организме.

В отличие от гормона стресса адреналина, уровень которого может резко повышаться во время опасности или шока, кортизол действует на заднем плане, пытаясь поддерживать ситуацию на уровне. Он важен для многих других функций, таких как обмен веществ, регулирование воспалений, кровяное давление, а также время бодрствования и сна. Это также важный ингредиент в выработке других половых гормонов.

Хотя повышенный уровень гормонов стресса может быть полезен в реальной чрезвычайной ситуации, наш современный мозг не может отличить реальную опасность (скажем, когда вас преследует медведь в пещере) и повседневный стресс. Между работой, домом и жизнью в целом эти триггеры могут казаться бесконечными.

Когда мы испытываем повышенный уровень кортизола в течение длительного периода времени, этот эффект притока может повлиять практически на каждую систему органов нашего тела, включая нервную, иммунную, репродуктивную системы и другие.

Когда у нас высокий уровень кортизола, мы можем чувствовать беспокойство, но при этом утомляться, а это также может влиять на кровяное давление и здоровье пищеварения, и это лишь некоторые негативные воздействия.

Если стресс влияет на ваше самочувствие, первым делом нужно его снизить.

Небольшие изменения образа жизни могут помочь

Приспособление к диете с низким уровнем воспаления, включающей большое количество жирных кислот омега-3 (таких как авокадо, льняное семя и оливковое масло), введение добавок, специально предназначенных для поддержки надпочечников и магния, сокращение потребления кофеина и введение осознанности — все это может оказать положительное влияние на регулирование и снижение кортизола.

Физические упражнения

Увеличение веса (особенно в середине тела) является распространенным признаком чрезмерной выработки кортизола. Поэтому, если вы пытаетесь избавиться от лишних сантиметров, может показаться ироничным, что чрезмерные тренировки могут повысить уровень кортизола.

Для большинства людей регулярные посещения спортзала вряд ли станут проблемой и могут действительно помочь справиться со стрессом. Важно двигаться ежедневно, но для людей с повышенным кортизолом идеальны короткие интервалы.

Доброта к себе

Часто мы сами себе худшие критики, поэтому важно снять с себя ненужное давление. Нас приучили верить, что, если мы не подвергаемся стрессу и не напряжены, мы будем менее успешны в достижении желаемых результатов. Стресс и высокий уровень кортизола не обязательны для успеха, успех приходит от последовательности.

Понимание того, как часто вы на самом деле чувствуете себя подавленным или напряженным, может быть лучшим началом. Удивительно, как часто мы находимся на автопилоте и выбираем стресс, даже не осознавая этого. Как только мы обретем осознанность, мы сможем взглянуть на текущий момент и оценить, действительно ли стресс оправдан, и сделать более правильный выбор в отношении здоровья в целом.

Источник: https://www.msn.com/en-us/