Потеря веса часто сопровождается сокращением мышечной ткани и потерей силы. Команда, возглавляемая исследователями из Медицинского колледжа Baylor, США, намеревалась определить, помогут ли дополнительные упражнения или особые виды упражнений сохранить мышцы во время потери веса.
Исследователи случайным образом распределили 103 полных женщины и 57 полных мужчин старше 65 лет в одну из четырех групп. Три группы участвовали в низкокалорийной диете, а также в одной из трех программ упражнений — аэробных тренировках, тренировках с отягощениями или комбинированных аэробных и силовых тренировках — в то время как четвертая, контрольная группа, только получала информацию о здоровом питании.
Через 26 недель люди в каждой группе «упражнений» потеряли в среднем 9% своего веса, в то время как люди в контрольной группе не изменились. Показатели производительности — мера способности выполнять ежедневные действия — увеличились больше среди людей, которые выполняли комбинацию аэробных упражнений и упражнений с отягощениями, чем среди тех, кто выполнял только один тип упражнений. Тем не менее, все три группы упражнений имели лучшие показатели, чем контрольная группа.
Аэробная способность — способность усваивать кислород — увеличилась больше в комбинированной и аэробной группах, чем в группе сопротивления. Тем не менее, люди в комбинированной группе и группе с отягощением показали большее увеличение силы и сохранили больше мышечной массы по сравнению с людьми в группе аэробики.
Результаты, опубликованные в 2017 года в Медицинском журнале Новой Англии, дополняют доказательство того, что упражнения с отягощениями, в дополнение к аэробным упражнениям, важны с возрастом, и особенно, когда мы худеем.
