Переход к более коротким и загруженным осенним дням может оказаться непростой задачей. Чтобы облегчить перемены, мы собрали несколько осенних советов по здоровью, которые помогут вам подготовиться к холодным месяцам и держать под контролем свое психическое (и физическое!) здоровье.
Начните принимать добавки с витамином D. Большую часть витамина D мы получаем от солнца, в холодную погоду его потребление снижается, поскольку в осенне-зимний сезон мы проводим большую часть времени внутри дома. Если вы обнаружите, что мало выходите на улицу, добавка витамина D может улучшить ваше настроение и иммунную систему!
Уделите немного времени себе. Осень и зима — это способ Земли сказать нам, что нужно притормозить. Заведите дневник или отслеживайте свое настроение, чтобы лучше понять, как вы себя чувствуете.
Сделайте прививку от гриппа и ежегодно проходите обследование. Очевидно, что никто не любит, когда насморк, боль, чихание и кашель мешают жить.
Укрепите иммунитет. Для этого нужно пить много воды, часто мыть руки, чтобы предотвратить болезни и есть питательную пищу.
Подготовьтесь к переходу более короткий световой день. Более длительные периоды темноты = более длительные периоды сна!
Составьте планы на холодные месяцы. Зимой мы склонны впадать в спячку, если нам нечем заняться.
Увлажняйте кожу. Резкие температуры могут сделать вашу кожу сухой. Кроме того, вам все равно следует пользоваться солнцезащитным кремом.
Покупайте и готовьте сезонные продукты и блюда. Свекла, брокколи, капуста, баклажаны, тыква, бульоны, жареная тыква, коренья и тушеная темная листовая зелень — отличный выбор.
Оставайтесь активными! Легко все время просто сидеть, но важно немного двигаться в течение дня. Регулярно тренируйтесь. Сгребание листьев или снега считается!
Носите многослойную одежду и защищайте свое тело от понижения температуры.
Осенью проведите генеральную уборку. Наведите порядок в шкафу, подсобке и избавьтесь от ненужных вещей. Подготовьте свой дом к возможным экстремальным погодным условиям. У вас?
Будьте добры к себе. Праздники могут вызвать увеличение веса, более короткие дни могут вызвать плохое настроение, а сезон гриппа может вызвать болезни. Слушайте свое тело и давайте ему то, что ему нужно, и не корите себя! Постарайтесь переформулировать негативные мысли в позитивные.
Источник: https://www.activeminds.org/
