Сегодня, больше, чем когда-либо, нужно поддержать иммунную систему.
Для этого необходимо:
Снизить стресс
В стрессовом состоянии организм вырабатывает гормоны стресса, которые облагают налогом иммунную систему. Поэтому одно из важнейших условий повышения иммунитета – максимальное сокращение стресса. Для этого используйте техники релаксации, охлаждайте пыл сменой ситуации, переключением на другое занятие, поможет любимая музыка, просмотр журнала, общение с друзьями, родными, близкими по духу людьми, в общем, быстро переключайтесь.
Спать, если захочется
Нельзя допускать состояние крайней усталости, измождённости. Недосыпая, борясь со сном крепким чаем или кофе, лишая себя возможности отдохнуть в течение дня или при возможности немного поспать, мы наносим вред иммунной системе. Сон – время восстановления для сражающейся иммунной системы.
Принимать витамины, стимулирующие иммунную систему
Во-первых, это пищевые источники, среди которых цитрусовые, чеснок, брокколи, шпинат, имбирь. Если иммунитет ослаблен, помочь могут ключевые витамины и минералы, которые оказались в дефиците: витамины С, В, D и цинк.
Уменьшить воспаление
Сахар, переработанное мясо, алкоголь относятся к продуктам, вызывающим воспаление. Они загружают работой иммунную систему, оставляя другие проблемы в организме безответными. Поэтому лучше избегать этих продуктов или свести их употребление до минимума.
Заниматься фитнесом, тренироваться, но не слишком много
Физические упражнения – одно из лучших решений для укрепления иммунитета. Но чтобы не навредить иммунной системе, это должны быть тренировки умеренные по времени и интенсивности. При появлении усталости, остановить тренировку и отдохнуть.
Статьи об иммунитете:
Как поддержать иммунитет в период эпидемии, Как вооружить иммунную систему в борьбе против коронавируса, Коронавирус. Фитнес поможет.
