Как за 20 минут снизить риск апноэ

Храп в течение ночи, пробуждение, задыхающееся дыхание или головная боль по утрам, чувство усталости и раздражительности, а также проблемы с вниманием в течение дня — все это признаки апноэ во сне. Возможно, вы не знаете, что помимо нарушения вашего сна (наряду со сном того, кто в спальне с вами) апноэ во сне также резко увеличивает риск повторных сердечных приступов, инсультов и аномального сердцебиения, включая фибрилляцию предсердий. А если у вас болезнь сердца, это может даже привести к внезапной смерти из-за нерегулярного сердцебиения.

Это ставит апноэ во сне прямо в категорию смертельных хронических заболева­ний.

Однако теперь самое крупное на сегодняшний день исследование, посвященное апноэ во сне и физической активности, обнаружило яркую сторону — способ всего за несколько минут в день снизить риск апноэ во сне, а вместе с этим и риск сердечных заболева­ний и смерти.

Исследователи Университета Аделаиды в Австралии хотели выяснить взаимосвязь между апноэ во сне и физической активностью, поскольку прошлые исследования показали, что упражнения могут снизить тяжесть состояния.

На этот раз команда хотела определить, может ли физическая активность в первую очередь предотвратить развитие апноэ во сне.

Команда изучила огромное количество данных о состоянии сна, собранных у более чем 155 000 взрослых в Онтарио. Исследователи даже изучили образ жизни, медицин­скую и социально-демографическую информацию, чтобы получить наиболее полную картину.

Основываясь на физической активности участников с апноэ во сне и без апноэ, исследователи определили, что даже небольшое увеличение физической активности, включая ходьбу, может снизить риск развития апноэ во сне на целых 10%.

На 10 % меньше вероятность того, что вы будете храпеть, задыхаться и чувствовать себя несчастным в течение дня из-за нехватки кислорода во время сна… и на 10 % меньше вероятность того, что у вас разовьются проблемы с сердцем и вы умрете от сердечного приступа или инсульта из-за апноэ во сне.

Если вам нужно увеличить физическую активность только на «скромную» величину, какое магическое число?

Команда обнаружила, что добавления всего 20 минут к ежедневной прогулке или увеличения более активных повседневных действий (например, бега, танцев или аэробики) на восемь минут достаточно, чтобы снизить риск апноэ во сне на 10%.

Просто добавьте к своей ежедневной прогулке еще 20 минут. Или, если вам уже нравятся упражнения с более высоко­й интенсивностью, сделайте это на ступеньку выше, добавив к своей повседневной тренировке еще восемь минут.

Источник: https://easyhealthoptions.com