Смена времен года требует внесения некоторых изменений, включая питание. По мнению экспертов, некоторые добавки стоит принимать с наступлением весны, а другие не так полезны.
«Цели питания могут различаться в разное время года в зависимости от уровня нашей активности, температуры, количества солнечного света и того, каким заболеваниям мы можем подвергнуться», — Меган Хилберт, зарегистрированный врач-диетолог (RDN) в Top Коучинг по питанию. «Наше питание также имеет тенденцию меняться в зависимости от сезона в зависимости от того, какие сезонные продукты доступны, что может указывать на то, что у нас может быть мало определенных питательных веществ и мы нуждаемся в добавках».
Какие добавки должны быть в вашем списке покупок, а какие могут подождать. Эксперты рекомендуют:
Если вы ежегодно боретесь с сезонной аллергией в это время, эксперты советуют обратить внимание на кверцетин.
«Кверцетин (питательное вещество, которое также содержится во многих фруктах, овощах и травах) представляет собой тип флавоноида, обладающего антиоксидантными свойствами», — говорит Хилберт. «Некоторые исследования показали, что кверцетин действует как «стабилизатор тучных клеток», помогая блокировать высвобождение гистамина, вызывающего воспаление, которое связано со многими аллергическими реакциями».
Карла Робинсон, доктор медицинских наук, медицинский редактор GoodRx, также указывает на кверцетин как на весеннюю добавку, отмечая исследование, проведенное в мае 2020 года, которое определило флавоноид как «хорошего кандидата в качестве добавки для лечения аллергических заболеваний, особенно ринита». Как и в случае с любой добавкой, не вводите ее в свой распорядок дня, не посоветовавшись предварительно с врачом.
«Кверцетин не следует смешивать с некоторыми другими лекарствами, и его не следует принимать людям с проблемами почек», — предупреждает Робинсон.
И Робинсон, и Хилберт отмечают, что в более солнечное время года вам, возможно, не придется полагаться на добавки витамина D.
«В зависимости от вашего пребывания на солнце и места проживания некоторые люди могут прекратить прием добавок витамина D весной, если они не подвержены риску дефицита», — говорит Хилберт. «Витамин D превращается в свою активную, усваиваемую форму под действием УФ-лучей, которые трудно получить в зимние месяцы. Но если вы проводите большую часть времени в помещении или «ревностно пользуетесь солнцезащитным кремом», возможно, вам стоит поговорить со своим врачом о том, следует ли вам поддерживать потребление витамина D в течение весны и лета, добавляет Хилберт.
Робинсон рекомендует добавлять витамин С весной как еще один способ борьбы с аллергией. Он обладает противовоспалительными свойствами и снижает окислительный стресс, что может помочь облегчить симптомы аллергии, такие как заложенность носа.
Зверобой, цветущий кустарник, произрастающий в Европе, является популярной добавкой, которая помогает лечить депрессию легкой и средней степени тяжести. По словам Робинсона, его также можно использовать для лечения сезонного аффективного расстройства (разновидности депрессии, связанной со сменой времен года). Чаще всего это происходит зимой, а это означает, что некоторым людям, возможно, не понадобится принимать зверобой, когда установится более приятная погода.
«Симптомы сезонного аффективного расстройства обычно исчезают весной, когда становится больше солнечного света», — отмечает Робинсон. «Хорошая идея прекратить прием зверобоя, если он вам не нужен, поскольку продолжаются исследования его безопасности при длительном применении. В некоторых случаях он может иметь негативные побочные эффекты при длительном и опасном взаимодействии с другими лекарствами».
Цинк – еще одна добавка, которую стоит добавить в свой рацион этой весной.
«Цинк также может помочь в борьбе с симптомами аллергии, и было показано, что те, у кого дефицит цинка, более восприимчивы к аллергии на пыльцу, поэтому тестирование на это питательное вещество может помочь понять, важны ли добавки», — говорит Хилберт.
Однако цинк также может «истощать другие питательные вещества», если вы принимаете его в высоких дозах или в виде добавок в течение длительного периода. Поэтому вы можете рассмотреть возможность добавления в свой рацион большего количества продуктов, богатых цинком.
Хорошие пищевые источники цинка включают цельнозерновые продукты, молоко и молочные продукты, красное мясо и орехи/семена.
С приходом весны у нас также есть доступ к большему количеству сезонных фруктов и овощей, поэтому вы, возможно, сможете сократить прием добавок витамина А и других добавок, которые поддерживают иммунное здоровье зимой.
Получение этих питательных веществ из пищи зачастую лучше усваивается, поэтому, если мы можем получить их таким образом, это идеально!
«Поскольку погода становится теплее, для нас естественно больше потеть. Поэтому очень важно убедиться, что мы получаем достаточно электролитов и витаминов группы B, которые могут быть истощены из-за чрезмерного потоотделения», — говорит Хилберт. «Прием высококачественного комплекса B может помочь уменьшить потерю этих питательных веществ, а в качестве дополнительного бонуса эти витамины B также могут помочь защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей».
Источник: https://bestlifeonline.com/
