Какие витамины принимать весной?

«Цели питания могут различаться в разное время года в зависимости от уровня нашей активности, температуры, количества солнечно­го света и того, каким заболева­ниям мы можем подвергнуться», — Меган Хилберт, зарегистрированный врач-диетолог (RDN) в Top Коучинг по питанию. «Наше питание также имеет тенденцию меняться в зависимости от сезона в зависимости от того, какие сезонные продукты доступны, что может указывать на то, что у нас может быть мало определенных питательных веществ и мы нуждаемся в добавках».

Какие добавки должны быть в вашем списке покупок, а какие могут подождать. Эксперты рекомендуют:

Начать принимать: Кверцетин

Если вы ежегодно боретесь с сезонной аллергией в это время, эксперты советуют обратить внимание на кверцетин.

«Кверцетин (питательное вещество, которое также содержится во многих фруктах, овощах и травах) представляет собой тип флавоноида, обладающего антиоксидантными свойствами», — говорит Хилберт. «Некоторые исследования показали, что кверцетин действует как «стабилизатор тучных клеток», помогая блокировать высвобождение гистамина, вызывающего воспаление, которое связано со многими аллергическими реакциями».

Карла Робинсон, доктор медицин­ских наук, медицин­ский редактор GoodRx, также указывает на кверцетин как на весеннюю добавку, отмечая исследование, проведенное в мае 2020 года, которое определило флавоноид как «хорошего кандидата в качестве добавки для лечения аллергических заболева­ний, особенно ринита». Как и в случае с любой добавкой, не вводите ее в свой распорядок дня, не посоветовавшись предварительно с врачом.

«Кверцетин не следует смешивать с некоторыми другими лекарствами, и его не следует принимать людям с проблемами почек», — предупреждает Робинсон.

Прекратить принимать: Витамин D

И Робинсон, и Хилберт отмечают, что в более солнечно­е время года вам, возможно, не придется полагаться на добавки витамина D.

«В зависимости от вашего пребывания на солнце и места проживания некоторые люди могут прекратить прием добавок витамина D весной, если они не подвержены риску дефицита», — говорит Хилберт. «Витамин D превращается в свою активную, усваиваемую форму под действием УФ-лучей, которые трудно получить в зимние месяцы. Но если вы проводите большую часть времени в помещении или «ревностно пользуетесь солнцезащитным кремом», возможно, вам стоит поговорить со своим врачом о том, следует ли вам поддерживать потребление витамина D в течение весны и лета, добавляет Хилберт.

Начать принимать: Витамин C

Робинсон рекомендует добавлять витамин С весной как еще один способ борьбы с аллергией. Он обладает противо­воспалительными свойствами и снижает окислительный стресс, что может помочь облегчить симптомы аллергии, такие как заложенность носа.

Прекратить принимать: Зверобой

Зверобой, цветущий кустарник, произрастающий в Европе, является популярной добавкой, которая помогает лечить депрессию легкой и средне­й степени тяжести. По словам Робинсона, его также можно использова­ть для лечения сезонного аффективного расстройства (разновидности депрессии, связанной со сменой времен года). Чаще всего это происходит зимой, а это означает, что некоторым людям, возможно, не понадобится принимать зверобой, когда установится более приятная погода.

«Симптомы сезонного аффективного расстройства обычно исчезают весной, когда становится больше солнечно­го света», — отмечает Робинсон. «Хорошая идея прекратить прием зверобоя, если он вам не нужен, поскольку продолжаются исследования его безопасности при длительном применении. В некоторых случаях он может иметь негативные побочные эффекты при длительном и опасном взаимодействии с другими лекарствами».

Начать принимать: Цинк

Цинк – еще одна добавка, которую стоит добавить в свой рацион этой весной.

«Цинк также может помочь в борьбе с симптомами аллергии, и было показано, что те, у кого дефицит цинка, более восприимчивы к аллергии на пыльцу, поэтому тестирование на это питательное вещество может помочь понять, важны ли добавки», — говорит Хилберт.

Однако цинк также может «истощать другие питательные вещества», если вы принимаете его в высоких дозах или в виде добавок в течение длительного периода. Поэтому вы можете рассмотреть возможность добавления в свой рацион большего количества продуктов, богатых цинком.

Хорошие пищевые источники цинка включают цельнозерновые продукты, молоко и молочные продукты, красное мясо и орехи/семена.

Прекратить принимать: Витамин А

С приходом весны у нас также есть доступ к большему количеству сезонных фруктов и овощей, поэтому вы, возможно, сможете сократить прием добавок витамина А и других добавок, которые поддерживают иммунное здоровье зимой.

Получение этих питательных веществ из пищи зачастую лучше усваивается, поэтому, если мы можем получить их таким образом, это идеально!

Начать принимать: витамины группы В

«Поскольку погода становится теплее, для нас естественно больше потеть. Поэтому очень важно убедиться, что мы получаем достаточно электролитов и витаминов группы B, которые могут быть истощены из-за чрезмерного потоотделения», — говорит Хилберт. «Прием высоко­качественного комплекса B может помочь уменьшить потерю этих питательных веществ, а в качестве дополнительного бонуса эти витамины B также могут помочь защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей».

Источник: https://bestlifeonline.com/