До того, как стать губернатором, Арнольд Шварценеггер был известен как Австрийский дуб. Он был огромен. В пору своего расцвета в качестве бодибилдера пятикратный Мистер Вселенная и шестикратный Мистер Олимпия был ростом 192 см, весом от 102 до 106,5 кг и щеголял бицепсами 55, 8см, грудью 144, 7см и бёдрам 72, 3 см. И его талия …
Всего 76, 2 см.
Как и многие бодибилдеры старой школы, Шварценеггер получил туловище в форме песочных часов с помощью специальной техники, основанной на обычной позе, которая использовалась на соревнованиях по телосложению в 1970-х годах, известной как «поза вакуума». Бодибилдеры, такие как Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Арнольд и другие, втягивали живот, чтобы на соревнованиях подчеркнуть грудь. Но поза вакуума — отличное упражнение и для всех нас, даже если мы позируем только перед зеркалом в ванной. Упражнение, называемое «вакуум живота» или, точнее, «вакуум внутреннего пресса», помогает облегчить боль в спине, укрепить мышцы кора и уменьшить талию на 2, 5 см или более всего за три недели.
«Ваши внутренние мышцы живота, называемые поперечными мышцами живота, действуют как естественный пояс утяжелитель, — объясняет исследователь упражнений Эллингтон Дарден, доктор философии, пионер системы тренировок Nautilus. Когда вы сокращаете мышцы, которые лежат горизонтально глубоко под абдоминальными мышцам, это увеличивает внутреннее давление в брюшной полости, которое поддерживает ваш позвоночник».
Этот простой трюк — ключ к лучшим тренировкам, говорят эксперты.
Эти мышцы также отвечают за хорошую осанку и за то, чтобы ваши органы оставались на месте. Укрепляя их, вы автоматически подтягиваете живот вверх и назад, уменьшая его видимые размеры.
Источник: https://www.msn.com/
