Когда и как провести день отдыха

Дни отдыха являются важной частью тренировочного цикла. Человек должен планировать регулярные дни отдыха и должен научиться распознавать, когда необходим дополнительный.

Польза для здоровья от дней отдыха

В дни отдыха организм имеет возможность удалить излишки лактата из мышц. Это помогает облегчить мышечную боль и болезненность.

Упражнения вызывают микроскопические разрывы в мышечной ткани. В дни отдыха клетки, называемые фибробластами, восстанав­ливают и наращивают мышечную ткань.

Гликоген — это форма энергии, хранящаяся в мышцах. Физические упражнения истощают уровень гликогена, что приводит к мышечной усталости. Дни отдыха позволяют мышцам пополнить запасы гликогена, тем самым снижая мышечную усталость и подготавливая мышцы к следующей тренировке.

Чрезмерные тренировки создают повторяющийся стресс и нагрузку на мышцы, увеличивая риск травм.

Дайте мозгу отдохнуть. Чрезмерные тренировки могут утомить не только тело, но и разум. Усталость может привести к неправильному принятию решений во время тренировки, что увеличивает риск получения травмы.

Какие признаки могут указывать на то, что человеку необходим день отдыха:

• постоянная мышечная боль или болезненность;
• неспособность завершить тренировку;
• продолжающееся чувство вялости после тренировки;
• переедание;
• увеличение частоты травм или заболева­ний;
• изменения в настроении или поведении, например, смена настроения, раздражительность, бессонница;
• приоритет фитнеса над всем остальным;
• снижение полезных эффектов тренировки, таких как снижение скорости потери жира или набора мышечной массы.

Если у человека наблюдается какой-либо из вышеперечисленных признаков, ему следует отдохнуть и восстанов­иться в течение дня или двух.

Что случится, если человек будет пренебрегать отдыхом?

Упражнения создают нагрузку на тело и разум. Ежедневные тренировки без отдыха могут вызвать как физическое, так и умственное истощение.

Отсутствие возможности отдыхать может привести к истощению запасов гликогена в мышцах. Это истощение может заставить организм использова­ть белки для получения энергии, а это означает, что меньше белка доступно для восстанов­ления и роста мышц.

Без отдыха мышцы, суставы и другие важные структуры не имеют достаточного времени для восстанов­ления. Умственное истощение может привести к ошибкам во время тренировок. Постоянные нагрузки без выходных в конечном итоге приведут к травме.

Если человек не травмирован и не истощен физически или умственно, он может рассмотреть возможность проведения дня активного восстанов­ления, то есть дня легких упражнений.