Когда и сколько шагов сделать, чтобы улучшить метаболизм

Ходьба полезна по многим причинам, но, говоря об обмене веществ, вы удивитесь, насколько большую пользу в долгосрочной перспективе может оказать ходьба всего в несколько шагов.

Что такое здоровый обмен веществ?

Здоровый обмен веществ или метаболизм является ключевой частью общего самочувствия. Он помогает организму поддерживать свой вес и поддерживает многие процессы в организме, включая производство энергии, выработку гормонов и пищеварение. Если у вас хорошо функционирующий метаболизм, он может выводить токсины из вашего организма, а также обеспечивать вас необходимыми витаминами и минералами. Здоровый обмен веществ также будет определяться на основе способности вашего организма превращать пищу в топливо и, в конечном счете, как он будет сжигать эту энергию, чтобы использова­ть ее для различных функций в организме. Ясно, что хорошо функционирующий метаболизм важен по многим причинам.

Сколько шагов?

Количество шагов, которые вы должны сделать после еды, будет зависеть от различных факторов, поскольку у всех людей разный уровень физической подготовки и состояние здоровья. Но, как правило, короткая прогулка продолжительностью около 10-15 минут или примерно от 1000 до 2000 шагов может быть полезной. Эта легкая активность помогает стимулировать пищеварение, стимулирует кровоток и способствует усвоению питательных веществ из еды. Минимум 1000 шагов самостоятельной ходьбы могут служить разминкой, способствовать лучшему пищеварению и ускорению метаболизма.

Выполнение общих домашних дел — это хороший способ избежать долгого сидения после сытной еды, так что смело вычеркивайте пункты из своего списка дел и одновременно выполняйте все шаги.

Время вашей прогулки также может быть хорошим фактором, когда вы пытаетесь улучшить свой метаболизм. Никогда не помешает прогуляться после каждого обильного приема пищи, но не всем это по силам. Один хороший совет — прогуляться ближе к вечеру, так как именно тогда наши тела немного замедляются и для многих –это то время, когда мы склонны есть больше. Ходьба после еды может быть особенно полезной, потому что она способствует физической активности, не вызывая чрезмерной нагрузки на тело. Она помогает в процессе пищеварения, усиливая сокращения мышц желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, ходьба может помочь регулировать уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину и использова­ния глюкозы. Что касается точного времени дня, которое мы должны выбрать для ходьбы, специалисты рекомендуют подождать от 30 минут до одного часа после еды, прежде чем приступать к какой-либо активной физической деятельности. Это позволяет телу начать процессы пищеварения и всасывания.

Ходьба — это лишь малая часть общей картины метаболического здоровья. Важно помнить о других факторах образа жизни, таких как сбалансированная диета, регулярная физическая активность, полноценный сон и многое другое. Тем не менее, ходьба, безусловно, является хорошим началом, если вы заботитесь об улучшении своего метаболизма!

Источник: https://www.msn.com/