Какие упражнения лучше всего подходят для вашего тела?
Многие люди задумываются над этим вопросом, особенно с учетом того, что мы все очень ограничены во времени и хотим получить максимум от каждой минуты тренировки.
Бег? Силовая тренировка? Йога? Что действительно поможет избавиться от жира, нарастить мышцы, снизить уровень сахара в крови и жить своей лучшей жизнью?
Какие упражнения приносят наибольшую пользу? Ответ — все и ни одно: не существует единственного лучшего вида упражнений.
Комбинируйте, чтобы получить больше преимуществ!
Исследование, проведенное учеными колледжа Skidmore в Нью-Йорке, показало, что люди, получающие от тренировок максимальную пользу, предпочитают разнообразие единообразию.
Участники исследования – люди в плохой физической форме – были распределены в три группы: группа сидячего образа жизни, группа, тренировавшаяся с отягощением 4 раза в неделю и группа, следовавшая многомерной программе, которая включала упражнения с отягощением, интервальные спринтерские упражнения, упражнения йоги на растяжку и упражнения на выносливость.
Угадайте, кто победил?
Очевидно, это были не «сидячие» люди. Люди, которые занимались только тренировками с отягощениями, тоже не показали лучших результатов.
Но люди, которые выполняли комбинацию упражнений с отягощениями, интервальных спринтерских упражнений, растяжек в йоге и упражнений на выносливость, в конечном итоге потеряли больше всего веса, сбросили большую часть жира на животе; убрали большую часть сантиметров на талии, снизили уровень сахара в крови до самых здоровых уровней и набрали наибольшую мышечную массу.
Поскольку обе группы, участвовавшие в исследовании, посвятили тренировкам одинаковое количество времени, исследователи пришли к важному выводу: когда дело доходит до упражнений, качество важнее количества.
«Речь идет не просто о том, чтобы делать больше упражнений», — говорит специалист по упражнениям из колледжа Skidmore и автор исследования. Речь идет о выполнении соответствующего набора упражнений и действий, которые наиболее эффективно способствуют укреплению здоровья и физической формы. Очень сложно просто поднимать тяжести или заниматься только на беговой дорожке или эллиптическом тренажере и оставаться здоровым. Ваш режим физических упражнений должен включать в себя как можно больше того, что делает вас полностью интегрированным живым человеком ».
Участники исследования также ели постоянное количество белка (всего 60 граммов сывороточного белка в день), так что не забывайте свой белок, если вы хотите набрать силу, выносливости и получайте максимум от тренировок.
Как структурировать свои еженедельные тренировки, если хотите получить всесторонний набор преимуществ?
Убедитесь, что они включают упражнения с отягощениями, кардио тренировки, интервальные тренировки и растяжку.
Например:
• Кардио пять дней в неделю
• Включите интервальные тренировки в три из пяти кардио тренировок.
• Силовые тренировки два-три раза в неделю.
• Растяжка два-три раза в неделю.
Американский колледж спортивной медицины говорит, что важно выполнять упражнения, которые улучшают равновесие и координацию, поэтому вы можете каждую неделю добавлять йогу, пилатес или тай-чи.
