Критическая мощность оптимизирует прогресс

Любой, кто часто занимается спортом, знаком с явлением, когда два человека с сопоставимым уровнем физической подготовки могут выполнять одно и то же упражнение и получать совершенно разные результаты. Это очень расстраивает людей, которые не могут прогрессировать, несмотря на все усилия.

Исследователи физических упражнений из Университета Бригама Янга попытались решить эту проблему, поскольку они знакомы с этим чувством. Хорошая новость: они думают, что разгадали код. Недавно опубликованное исследование команды раскрывает более практичный метод определения уровня интенсивности, с которой каждый человек должен тренироваться, чтобы получить наилучшие результаты. Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологи­и в октябре 2022, описывает новую систему для создания «предписанных» тренировок, которые обеспечивают результаты независимо от текущего состояния здоровья человека.

Согласно исследованию, упражнения, которые назначаются лично на основе того, что известно как «критическая мощность», приводят к большему повышению выносливости и более длительным преимуществам для человека. Авторы определяют критическую мощность как высший уровень нашей зоны комфорта. «Это уровень, на котором мы можем работать в течение длительного периода времени, прежде чем все начнет становиться неудобным», — сказала ведущий автор исследования Джессика Коллинз.

Это работает примерно так: предположим, что у двух друзей одинаковая максимальная частота сердечных сокращений. Предыдущие знания об упражнениях подразумевают, что, если они вместе бегут в одном темпе, у них должен быть очень похожий опыт. Однако так случилось, что, когда эти два друга бегут со скоростью 6 миль в час, упражнение простое для одного и сложное для другого. Эти различия в ощущениях при одинаковой скорости и проценте от максимальной частоты сердечных сокращений связаны с тем, что 6 миль в час ниже критической мощности одного друга, но выше критической мощности другого.

Когда физические упражнения ниже критической мощности человека, его тело может компенсировать энергетическую проблему и достичь комфортного и контролируемого гомеостаза. Однако, когда физические упражнения превышают критическую мощность, организм не может полностью компенсировать потребность в энергии, что приводит к истощению.

Традиционно рекомендуются индивидуальные упражнения на основе фиксированного процента от максимальной скорости потребления кислорода (VO2 Max) или максимальной частоты сердечных сокращений. Но использова­ние «критической мощности» — лучший способ прописать упражнения, потому что он не только точно подходит спортсменам и тем, кто в отличной форме, но также полезен тем, кто старше или ведет малоподвижный образ жизни.

Исследователи обнаружили, что назначение упражнений на основе VO2 Max в качестве точки отсчета приводит к тревожной изменчивости результатов. Были участники, которые получили значительную пользу от периода тренировки, и другие, которые не получили, хотя тренировка была персонализировано для них. Исследователи сравнили это с критической мощностью каждого человека и обнаружили, что на нее приходится 60% изменчивости их результатов. Если бы упражнения были назначены с использова­нием критической мощности в качестве точки отсчета по сравнению с их частотой сердечных сокращений, результаты варьировались бы меньше, а это означает, что тренировки были бы более эффективными и полезными для каждого участника.

Чтобы рассчитать критическую мощность человека, исследователи попросили участников пройти несколько дистанций упражнений (например, бег, езда на велосипеде) так быстро, как они могли. Затем они взяли среднюю скорость и вставили эти данные в запатентованную формулу, которая определяет взаимосвязь между дистанцией упражнений и временем упражнений, чтобы получить критическое значение мощности.

Они обнаружили, что критическая мощность человека может существенно возрасти с помощью упражнений, делая вещи, которые раньше были трудными, менее сложными, менее неудобными и менее утомительными. Это исследование просто информирует людей о том, что они могут более полно оптимизировать свои упражнения, чтобы получить от них больше пользы.

Источник: https://scitechdaily.com/