С распространением пандемии COVID -19 реакция звёзд и кумиров миллионов самая разная: кто-то ограничился малым, спев пару песен, а другие, как, например, Арнольд Шварценеггер, используют свои большие платформы для призыва сосредоточиться на здоровье.
"Есть многое из того, что мы не можем контролировать во время этого кризиса. Я написал свою старую тренировку без тренажёрного зала для всех вас, как и обещал, потому что мы можем контролировать наш фитнес. В период пандемии мы можем это делать даже без тренажёрного зала. Тренировка с весом тела или свободная форма тренировки – древнейший метод в мире.
У гладиаторов и викингов не было спортивных залов. Я сам начал своё фитнес путешествие с подтягиваний на ветке дерева на берегу озера в Австрии», - обращается Шварценеггер ко всем, кто выбирает здоровье как первостепенную жизненную ценность.
Тренировка без спортивного зала:
Отжимания
Для начинающих : 25 повторений
Высокий уровень: 50 повторений
Отжимания между стульями
Для начинающих: 20 повторений
Высокий уровень: 50 повторений
Гребля между стульями
Для начинающих : 30 повторений
Высокий уровень: 50 повторений
Ситапы
Для начинающих: 30 повторений
Высокий уровень: 100 повторений
Подъёмы согнутых ног
Для начинающих: 25 повторений
Высокий уровень: 50 повторений
Скручивания в наклоне
Для начинающих: 25 повторений
Высокий уровень: 50 повторений
Приседания
Для начинающих: 25 повторений
Высокий уровень: 50 — 70 повторений
Подъём на голень
Для начинающих: 25 повторений
Высокий уровень: 50 повторений
Подтягивания
Для начинающих : 10 повторений
Высокий уровень : 30 повторений
Перейдя
